Hva er bicep -krøller?

Bicep -krøller er vekttreningsøvelser som er rettet mot biceps brachii -muskelen. Bevegelsen kan utføres med hantler, en vektstang eller en ergonomisk designet bar kjent som en EZ Curl Bar. Alternativt kan øvelsen utføres på en bicep -krøllmaskin eller ved hjelp av en lav remskedkabel. Variasjoner av øvelsen kan omfatte predikantkrøller, alternative dumbbell -krøller og hammerkrøller - hver bevegelse er ment å stimulere et annet område av muskelen.

Det anatomiske begrepet biceps brachii stammer fra de latinske ordene som betyr "to hoder" og brachi. Derfor beskriver begrepet en tohodet muskel i armen, og det er denne dikotome naturen til den muskelen som fører til de mange variasjonene av bicepkrøller. For eksempel vil rette vektstangkrøller aktivere bicepsens laterale eller lange hode, mens bevegelser som krever rotasjon av underarmen - for eksempel alternative hantelkrøller og ndash; vil aktivere det mediale eller korte hodet på bicepsene. Hammerkrøller, som krever et nøytralt grep der det ikke er noen pronasjon eller supinasjon av håndleddet, aktiverer begge hodene på bicepsene så vel som brachialis, en mindre muskel som ligger under biceps brachii og hjelper til med albuefleksjon.

Dumbbell Bicep Curls kan utføres enten sittende, stående eller liggende på en vektbenk. Barbell Bicep Curls utføres vanligvis bare stående. En sittende hantelkrøll er generelt en god bevegelse for nybegynnere, da det reduserer sannsynligheten for både skade og juks ved å justere overkroppen eller overarmene for å håndtere mer vekt under bevegelsen. Enten stående eller sitter, skal overkroppen alltid forbli vinkelrett på gulvet, skuldrene satt og bena litt bøyd og skulderbredde fra hverandre. Gjennom hele bevegelsesomsorgen bør tas for å minimere enhver svingende bevegelse av thE overarmen, da dette vanligvis bringer andre muskler i spill og fjerner fokus fra biceps.

Som med alle vekttreningsøvelser, kan mengden vekt som brukes til bicep -krøller og antall sett og repetisjoner justeres avhengig av personlige mål. En tyngre vekt med færre repetisjoner bør stimulere muskelfibrene for hurtig rykke og bygge bicep muskelstørrelse og styrke. Høyere repetisjoner med en lettere vekt vil ha en tendens til å stimulere muskelfibrene med langsom rykke og føre til en økning i generell utholdenhet uten å legge bulk til muskelen. I begge tilfeller bør riktig form opprettholdes gjennom hele bevegelsen for å minimere risikoen for skade og fokusere stresset riktig på biceps brachii -muskelen.