O que são cachos de bíceps?

Os cachos de bíceps são exercícios de treinamento com pesos que têm como alvo o músculo bíceps braquii. O movimento pode ser realizado com halteres, uma barra ou uma barra ergonomicamente projetada conhecida como uma barra EZ Curl. Como alternativa, o exercício pode ser realizado em uma máquina de cachos de bíceps ou usando um cabo de polia baixa. Variações do exercício podem incluir cachos de pregador, cachos de halteres alternados e cachos de martelo - cada movimento se destina a estimular uma área diferente do músculo. Portanto, o termo descreve um músculo de duas cabeças do braço, e é essa natureza dicotômica daquele músculo que leva às inúmeras variações dos cachos do bíceps. Por exemplo, os cachos retos de barra ativarão a cabeça lateral ou longa do bíceps, enquanto movimentos que requerem rotação do antebraço - como curls alternativos de halteres & ndash; ativará a cabeça medial ou curta do bíceps. Os cachos de martelo, que requerem uma aderência neutra na qual não há pronação ou supinação do pulso, ativam ambas as cabeças do bíceps e também da braquial, um músculo menor que está sob o bíceps braquial e ajuda na flexão do cotovelo.

Os cachos de bíceps

halteres podem ser realizados sentados, em pé ou supino em um banco de peso. Os cachos de bícep de barra normalmente são realizados apenas em pé. Um cacho de haltere sentado geralmente é um bom movimento para iniciantes, pois diminui a probabilidade de lesão e trapaça, ajustando o tronco ou os braços para lidar com mais peso durante o movimento. Seja em pé ou sentado, o tronco deve sempre permanecer perpendicular ao chão, os ombros e as pernas ligeiramente flexionadas e afastadas na largura dos ombros. Ao longo do movimento, deve -se tomar cuidado para minimizar qualquer movimento de balanço deE o braço, pois isso geralmente coloca outros músculos em jogo e remove o foco do bíceps.

Como em qualquer exercício de treinamento com pesos, a quantidade de peso usada para cachos de bíceps e o número de conjuntos e repetições podem ser ajustados, dependendo dos objetivos pessoais. Um peso mais pesado com menos repetições deve estimular as fibras musculares de contração rápida e construir o tamanho e a força do músculo bíceps. Repetições mais altas com um peso mais leve tendem a estimular as fibras musculares lentas e resultarão em um aumento na resistência geral sem adicionar volume ao músculo. Em ambos os casos, a forma correta deve ser mantida durante todo o movimento para minimizar o risco de lesão e concentrar adequadamente o estresse no músculo bíceps braquial.