Quais são os diferentes tipos de exercícios de Pilates?

Criado na década de 1920 para ajudar na reabilitação e na cura de soldados feridos da Primeira Guerra Mundial, o Pilates adota uma abordagem de mente e corpo e normalmente se concentra nos músculos do grupo central. Os exercícios de Pilates visam melhorar a flexibilidade, força e postura sem adicionar volume muscular. Esse tipo de treino é popular entre muitos níveis de profissionais, de dançarinos e atletas a donas de casa e idosos. Existem muitas poses diferentes neste treino, mas os principais exercícios de Pilates se concentram em tonificar e modelar o abdômen, as pernas, a parte superior do corpo e as nádegas. Um dos exercícios básicos é a rolagem, que envolve deitada no chão nas costas e desacelerando para a frente e para cima, descascando as costas do chão, vértebras por vértebras. A respiração está envolvida no exercício, com a inspiração em conjunto com o movimento ascendente e a expiração em conjuntoNcção com a liberação de volta ao chão.

Outro exercício popular de estômago de estômago começa na mesma posição, mas com as mãos, o pescoço e a cabeça na posição de crocância. O praticante estende as pernas retas e os pés para cima no ar e as move para cima e para baixo lentamente. Os pés nunca devem tocar o chão.

Os exercícios de Pilates que se concentram nas pernas incluem várias poses sentadas. Os círculos das pernas são populares e ajudam a fortalecer e esticar os músculos da coxa e as articulações do quadril. Eles são feitos deitado de costas, estendendo uma perna em um ângulo de 90 graus e movendo a perna em um movimento circular, começando no soquete do quadril. O trecho de uma perna começa com o praticante deitado de costas com a cabeça e os ombros levantados. Ele ou ela puxa um joelho no peito, agarrando -o com as duas mãos e depois estende a outra perna.

Exercícios da parte superior do corpo Pilates Ajudaos braços, ombros e peito. O exercício da prancha utiliza uma pose popular de ioga para trabalhar os músculos e ombros do braço, e isso pode ser feito no chão ou com uma bola de exercício. O praticante começa na posição de flexão no chão ou em uma bola de exercícios, equilibrando os dedos dos pés com os braços estendidos retos. Ele ou ela então levanta lentamente cada perna, uma de cada vez, e estende a perna para cima.

Sentado os aumentos básicos de braço começam na posição de pernas cruzadas e nas mãos no chão nas laterais do praticante. Os braços se estendem lentamente para fora e sobre a cabeça até que as mãos tocem. As mãos então retornam ao chão.

Muitas pessoas fazem exercícios de Pilates para tonificar as nádegas, porque esse tipo de treino pode ser muito eficaz nessa área. O exercício de elevação lateral de Plie envolve o início da posição de agachamento do joelho, alisando as pernas e elevando cada perna para o lado, uma perna de cada vez. Isso ajuda a tonificar os glúteos e os quadris.

a prensa de salto deitada éGins com o praticante deitado de estômago em um tapete de Pilates. Cada perna é levantada, uma de cada vez, em um ângulo reto. O pé é mantido paralelo ao chão.