Hvad er forskellige typer Pilates -øvelser?

Oprettet i 1920'erne for at hjælpe med rehabilitering og helbredelse af sårede Verdenskrig Soldater, tager Pilates en sind-og-krop-tilgang og fokuserer typisk på kernegruppemusklerne. Pilates -øvelser sigter mod at forbedre fleksibilitet, styrke og holdning uden at tilføje muskelbulk. Denne type træning er populær blandt mange niveauer af praktikere, fra dansere og atleter til husmødre og ældre. Der er mange forskellige positioner i denne træning, men de vigtigste Pilates -øvelser fokuserer på toning og formning af mave, ben, overkrop og bagdel.

Der er flere Pilates -øvelser, der fokuserer på abdominale muskler, et almindeligt problemområde for mange mennesker. En af de grundlæggende øvelser er rullen op, som involverer at ligge fladt på gulvet på ryggen og bremse rullende fremad og op, skræl ryggen fra gulvet, ryghvirvler af ryghvirvler. Ånden er involveret i øvelsen med inhaleren i forbindelse med den opadgående bevægelse og udånding i Conjunction med frigivelsen tilbage til jorden.

En anden populær mavepilatesøvelse begynder i samme position, men med hænderne, nakken og hovedet i knasningspositionen. Udøveren udvider de lige ben og fødderne opad i luften og bevæger dem langsomt op og ned. Fødderne skal aldrig røre jorden.

Pilatesøvelser, der fokuserer på benene, inkluderer flere siddende stillinger. Bencirkler er populære og hjælper med at styrke og strække de øverste lårmuskler og hofteled. De udføres ved at ligge på ryggen, strække det ene ben op i en 90-graders vinkel og bevæge benet i en cirkulær bevægelse, der starter ved hofte-stikket. Den enkelte benstrækning begynder med, at den udøver, der ligger på hans eller hendes ryg med hovedet og skuldrene løftet. Han eller hun trækker ind i det ene knæ til brystet, griber det med begge hænder og strækker sig derefter det andet ben.

overkrop Pilates øvelser Hjælp toneArms, skuldre og bryst. Plankøvelsen bruger en populær yogapose til at arbejde over armmuskler og skuldre, og det kan gøres på gulvet eller med en træningskugle. Udøveren begynder i push-up-positionen på gulvet eller på en træningskugle, der balancerer på tæerne med armene strækket lige. Han eller hun løfter derefter langsomt hvert ben op ad gangen og udvider benet opad.

Siddende grundlæggende armhøjninger begynder i den tværbenede position og hænderne på jorden ved udøverens sider. Armene strækker sig langsomt udad og over hovedet, indtil hænderne rører. Hænderne vender derefter tilbage til jorden.

Mange mennesker laver Pilates øvelser for at tone balderne, fordi denne type træning kan være meget effektiv på dette område. Træningen af ​​plie -sidelift involverer begyndelsen i bøjet knæ squat -position, udretter benene og løftes hvert ben til siden, et ben ad gangen. Dette hjælper med at tone glutes og hofterne.

den liggende hælpresse erGins med den udøver, der ligger på hans eller hendes mave på en Pilates Mat. Hvert ben løftes op ad gangen, i en ret vinkel. Foden holdes parallel med gulvet.