Hvad er bicep -krøller?
Bicep -krøller er vægttræningsøvelser, der er målrettet mod biceps brachii -musklerne. Bevægelsen kan udføres med håndvægte, en barbell eller en ergonomisk designet bar kendt som en EZ Curl Bar. Alternativt kan øvelsen udføres på en bicep curl -maskine eller ved hjælp af et lavt remskivkabel. Variationer af øvelsen kan omfatte predikantkrøller, alternative håndvægte krøller og hammerkrøller - hver bevægelse er beregnet til at stimulere et andet område af musklerne.
De anatomiske udtryk biceps brachii stammer fra latinord biceps der betyder "to hoveder," og brachii betydning "af armen." Derfor beskriver udtrykket en tohovedet muskel af armen, og det er denne dikotome natur af den muskel, der fører til de mange variationer af bicep-krøller. For eksempel aktiverer lige barbell -krøller det laterale eller lange hoved af biceps, mens bevægelser, der kræver rotation af underarmen - såsom alternative håndvægte krøller & ndash; vil aktivere det mediale eller korte hoved på biceps. Hammer Curls, der kræver et neutralt greb, hvor der ikke er nogen pronation eller supination af håndleddet, aktiverer begge hoveder af biceps såvel som brachialis, en mindre muskel, der ligger under biceps brachii og hjælper i albue flexion.
håndvægt bicep -krøller kan udføres enten siddende, stående eller liggende på en vægtbænk. Barbell bicep krøller udføres typisk kun stående. En siddende håndvægt krøller er generelt en god bevægelse for begyndere, da den mindsker sandsynligheden for både skade og snyder ved at justere overkroppen eller overarmene for at håndtere mere vægt under bevægelsen. Uanset om det står eller sidder, skal overkroppen altid forblive vinkelret på gulvet, skuldrene, og benene er let bøjet og skulderbredde fra hinanden. I hele bevægelsesplejen skal man tage for at minimere enhver svingende bevægelse af thE overarmen, da dette normalt bringer andre muskler i spil og fjerner fokus fra biceps.
Som med enhver vægttræningsøvelse kan mængden af vægt, der bruges til bicep -krøller og antallet af sæt og gentagelser, justeres afhængigt af personlige mål. En tungere vægt med færre gentagelser bør stimulere de hurtige muskelfibre og opbygge bicep-muskelstørrelse og styrke. Højere gentagelser med en lettere vægt vil have en tendens til at stimulere de langsomme twitch-muskelfibre og resultere i en stigning i den samlede udholdenhed uden at tilføje bulk til musklerne. I begge tilfælde skal korrekt form opretholdes i hele bevægelsen for at minimere risikoen for skade og korrekt fokusere stresset på biceps brachii -musklerne.