Hvad er de forskellige typer af korsryggenstrækninger?
En god korsryggenes strækning vil typisk øge fleksibiliteten, reducere smerter og minimere risikoen for at få en rygskade i fremtiden. Som tommelfingerregel er det vigtigt for en person at kende og forstå, hvordan man udfører korsryggen, før de gør dem, ellers kan strækningerne forårsage flere problemer, end de løser. En god strækning bør typisk vare op til et minut i varighed og bør aldrig tvinges. Flere gentagelser af strækningen kan øge mobiliteten i korsryggen hurtigere. Generelle øvelser med nedre ryg inkluderer den grundlæggende rygforlængelse, katten og drejningen Smerter, mens du udfører øvelser med nedre ryg, kan betyde, at strækningen forårsager skade på musklerne på ryggen og bør undgås. I stedet skal korsrygterne fremkalde en følelse af muskelforlængelse uden ubehag.
Bagudvidelsen er en af de mest populære typer af korsryggenRetches og kan endda udføres, mens du ser tv. Typisk skal båren ligge på hans eller hendes front med fødderne, der peger bagud. En gang i denne position skal kroppen hæves ved hjælp af albuerne oprindeligt og derefter øges yderligere ved at rette armene. Strækningen skal holdes i ca. 30 sekunder, før de vender tilbage til startpositionen.
En af de mest effektive korsryggenes strækninger kaldes katten, og den kan også hjælpe med at strække andre dele af kroppen. Båren skal begynde på hænder og knæ og tage en dyb indånding. Mens du trækker vejret ud, skal ryggen bues, indtil der føles en strækning; Strækningen skal holdes i en kort periode og derefter returneres til startpositionen. Endnu en gang skal dette holdes i et par sekunder, før ryggen udvides i den modsatte retning mod gulvet. Denne cyklus skal typisk gentages 3 til 5 gangeFor at opnå maksimal gevinst.
Bækkenvridningen skal typisk udføres på et hårdt gulv og ikke på en blød seng. En båre skal starte med at ligge på hans eller hendes ryg med knæ bøjet i en 90-graders vinkel. Den korsryg skal derefter skubbes ned på gulvet, så båren kan føle en glat og behagelig forlængelse af korsryggen. Denne strækning skal holdes i ca. 20 sekunder og derefter langsomt frigives.