¿Cuáles son los diferentes tipos de estiramientos de la espalda baja?
Un buen estiramiento de la espalda baja generalmente aumentará la flexibilidad, reducirá el dolor y minimizará el riesgo de recibir una lesión en la espalda en el futuro. Como regla general, es importante que una persona conozca y comprenda cómo realizar estiramientos de la espalda baja antes de hacerlo; de lo contrario, los estiramientos pueden causar más problemas de los que resuelven. Un buen estiramiento generalmente debería durar hasta un minuto de duración, y nunca debe ser forzado. Varias repeticiones del estiramiento pueden aumentar la movilidad de la espalda baja más rápido. Los ejercicios generales de la parte baja de la espalda incluyen la extensión básica de la espalda, el gato y el giro.
Siempre que la espalda baja se estire, no debe haber ningún dolor. El dolor mientras hace ejercicios de la espalda baja puede significar que el estiramiento está causando daños a los músculos de la espalda y debe evitarse. En cambio, los estiramientos de la espalda baja deberían inducir una sensación de alargamiento muscular sin molestias.
La extensión posterior es uno de los tipos más populares de la espalda baja en la espalda.Retches e incluso se pueden realizar mientras mira la televisión. Por lo general, la camilla debe estar en su frente con pies apuntando hacia atrás. Una vez en esta posición, el cuerpo debe levantarse utilizando inicialmente los codos y luego aumentar aún más al enderezar los brazos. El estiramiento debe mantenerse durante unos 30 segundos antes de regresar a la posición inicial.
Uno de los estiramientos de la espalda baja más efectiva se llama gato, y también puede ayudar a estirar otras partes del cuerpo. La camilla debe comenzar con las manos y las rodillas, y respirar profundamente. Mientras respira, la parte posterior debe arquearse hasta que se sienta un estiramiento; El estiramiento debe mantenerse por un corto período de tiempo y luego volver a la posición de inicio. Una vez más, esto debería mantenerse durante un par de segundos antes de que la parte posterior se extienda en la dirección opuesta hacia el piso. Este ciclo generalmente debe repetirse de 3 a 5 veces.Para lograr la máxima ganancia.
El estiramiento del toque pélvico típicamente debe realizarse en un piso duro y no en una cama blanda. Una camilla debe comenzar acostada sobre su espalda con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. La parte baja de la espalda debe empujarse hacia el piso para que la camilla pueda sentir un alargamiento suave y cómodo de los músculos de la espalda baja. Este estiramiento debe mantenerse durante unos 20 segundos y luego liberar lentamente.