腰の伸びのさまざまな種類は何ですか？

良い腰のストレッチは、通常、柔軟性を高め、痛みを軽減し、将来の背中の怪我をするリスクを最小限に抑えます。経験則として、人は、それを行う前に腰の伸びを実行する方法を知り、理解することが重要です。そうしないと、ストレッチは解決するよりも多くの問題を引き起こす可能性があります。通常、良いストレッチは期間で最大1分持続するはずであり、決して強制されるべきではありません。ストレッチのいくつかの繰り返しは、腰の可動性をより速く増加させる可能性があります。一般的な腰のエクササイズには、基本的な背中の延長、猫、ひねりが含まれます。

腰が伸びているときはいつでも、痛みはありません。腰の運動をしている間の痛みは、ストレッチが背中の筋肉に損傷を与えていることを意味し、避けるべきです。代わりに、腰の伸びは不快感なしに筋肉の延長感を誘発するはずです。

バックエクステンションは、最も人気のあるタイプの腰の1つです。テレビを見ながら実行することさえできます。通常、ストレッチャーは足を後ろに向けて自分の正面に横たわっている必要があります。この位置に着いたら、最初に肘を使用して体を上げてから、腕をまっすぐにすることでさらに増加する必要があります。ストレッチは、開始位置に戻る前に約30秒間保持する必要があります。

最も効果的な腰のストレッチの1つは猫と呼ばれ、体の他の部分を伸ばすのにも役立ちます。ストレッチャーは手と膝から始まり、深呼吸をする必要があります。呼吸中に、ストレッチが感じるまで背中をアーチ状にする必要があります。ストレッチは短期間保持してから、開始位置に戻ります。もう一度、これは、背面が床に向かって反対方向に伸びる前に、数秒間保持する必要があります。このサイクルは通常、3〜5回繰り返す必要があります最大ゲインを達成するため。

骨盤のひねりのストレッチは、通常、柔らかいベッドではなく、硬い床で実行する必要があります。ストレッチャーは、90度の角度で膝を曲げて背中に横たわることから始める必要があります。その後、腰を床に押し込んで、ストレッチャーが腰の筋肉の滑らかで快適な延長を感じることができるようにします。このストレッチは約20秒間保持してからゆっくりとリリースする必要があります。