上半身のエクササイズの種類は何ですか？

上半身のエクササイズは、筋肉を整え、強度を構築するように設計されています。基本的な上半身のトレーニングには、肩、腕、胸、背中のエクササイズが含まれます。各エクササイズが怪我を防ぐのに役立つ前に5〜10分間ウォーミングアップします。トレーニングベンチ、エクササイズボール、または床に横になります。各手の手の重量を保持し、肘をわずかに曲げてから、胸の上に体重をまっすぐ押します。次に、肘を曲げて、胸のすぐ上にウェイトを返します。重みが触れずに、再び腕を押し上げます。プロセスを12〜16回繰り返します。

腕立て伏せは、胴体、上腕三頭筋、肩の複数の体の領域を一度に動作する上半身の1つのエクササイズです。一部の人々は腕立て伏せをするために床にとどまることを好みますが、より高度なエクササイザーはより強度でエクササイズボールに足を置くことを好みます。Y肩よりも広い。肘が90度の角度に達するまで肘を曲げて床に下げます。次に、押し戻して繰り返します。人々は通常、いくつかの腕立て伏せから始めることを奨励され、筋肉が強くなるにつれて徐々にさらに追加します。

バックエクステンションは、筋肉の強度を構築するために設計されただけでなく、筋肉のストレスを緩和するために設計された上半身のエクササイズです。頭を握りしめて、頭の後ろまたは背中の後ろに手を置いて床に向かいます。背中の筋肉を使用して、上半身をわずかに持ち上げ、首と頭に最小限の負担をかけます。可能であれば、このポジションを4回、次に下げます。初心者は通常、背中と首の負担を防ぐための繰り返しだけから始まります。

ワークアウトベンチは、多くの場合、上半身のエクササイズにも使用されます。ベンチで実行される1つのエクササイズは、傾斜ベンチプレスです。傾斜を上げることから始めますベンチの一部は45度まで。平らな領域に座って、背中を傾けます。オーバーハンドグリップで、オーバーヘッドラックからウェイトバーを取り外します。胸の真ん中にあるまでバーを下げてから、ラックと整列するように上向きに押して少し後ろに押します。

ワークアウトベンチを使用して上半身のエクササイズをいくつか繰り返し、筋肉の緊張を引き起こさないように注意してください。あなたの筋肉が弱く感じ始めた場合、それは停止して休むことを示しています。上級ユーザーはバーにウェイトを追加することをお勧めしますが、初心者はバー自体の重量から始める必要があります。