Quels sont les différents types d'exercices du haut du corps?

Les exercices du haut du corps sont conçus pour tonifier les muscles et renforcer la force. Les entraînements de base du haut du corps comprennent des exercices pour les épaules, les bras, la poitrine et le dos. Le réchauffement pendant cinq à dix minutes avant chaque exercice peut aider à prévenir les blessures.

Les presses thoraciques sont souvent incluses dans les exercices du haut du corps. Posser sur un banc d'entraînement, une balle d'exercice ou le sol. Tenant un poids de la main dans chaque main, pliez légèrement vos coudes, puis poussez les poids directement au-dessus de votre poitrine. Ensuite, pliez vos coudes, en renvoyant les poids juste au-dessus de votre poitrine. Poussez vos bras vers le haut, sans que les poids ne touchent. Répétez le processus 12 à 16 fois.

Push-ups est un exercice du haut du corps qui fonctionne à la fois plusieurs zones corporelles: torse, triceps et épaules. Certaines personnes préfèrent rester sur le sol pour faire des pompes, tandis que des exerciseurs plus avancés aiment placer leurs jambes sur une balle d'exercice pour plus d'intensité.

pour effectuer un push-up, placez vos mains sur le sol légèrementy plus large que vos épaules. Abaissez votre torse au sol en pliant vos coudes jusqu'à ce qu'ils atteignent un angle de 90 degrés. Ensuite, repoussez et répétez. Les gens sont généralement encouragés à commencer par quelques pompes, puis ajoutent progressivement à mesure que les muscles deviennent plus forts.

Les extensions du dos sont des exercices du haut du corps conçus pour renforcer la force musculaire, mais aussi pour soulager le stress musculaire. Commencez par vous poser face contre le sol, les mains couchées derrière votre tête ou derrière votre dos. À l'aide de vos muscles du dos, soulevez légèrement le haut du corps, avec une tension minimale sur votre cou et votre tête. Si possible, maintenez cette position pour un décompte de quatre, puis plus bas. Les débutants commencent généralement par seulement quelques répétitions pour éviter la tension du dos et du cou.

Les bancs d'entraînement sont également souvent utilisés pour les exercices du haut du corps. Un exercice effectué sur un banc est le développé couché incliné. Commencez par élever l'inclinE partie du banc à 45 degrés. Asseyez-vous sur la zone plate et penchez-vous en arrière. Avec une poignée à revoir, retirez la barre de poids de la grille aérienne. Abaissez la barre jusqu'à ce qu'elle soit juste au-dessus du milieu de votre poitrine, puis appuyez vers le haut et légèrement en arrière pour qu'elle s'aligne avec le rack.

Faites quelques répétitions d'exercices du haut du corps à l'aide d'un banc d'entraînement, en prenant soin de ne pas provoquer de tension musculaire. Si vos muscles commencent à se sentir faibles, c'est une indication de s'arrêter et de se reposer. Les utilisateurs avancés pourraient vouloir ajouter des poids à la barre, mais les débutants devraient commencer par le poids de la barre elle-même.