Quali sono i diversi tipi di esercizi per il corpo superiore?
Gli esercizi del corpo superiore sono progettati per tonificare i muscoli e costruire la forza. Gli allenamenti di base del corpo superiore includono esercizi per spalle, braccia, petto e schiena. Il riscaldamento per cinque o dieci minuti prima di ogni esercizio può aiutare a prevenire lesioni.
Le pressioni del torace sono spesso incluse negli esercizi del corpo superiore. Sdraiati su una panca da allenamento, una palla da allenamento o sul pavimento. Tenendo un peso a mano in ogni mano, piega leggermente i gomiti, quindi spingi i pesi dritti sopra il petto. Quindi piega i gomiti, restituendo i pesi appena sopra il petto. Spingi di nuovo le braccia, senza che i pesi si toccino. Ripeti il processo da 12 a 16 volte.
I push-up sono un esercizio della parte superiore del corpo che funziona a più aree del corpo contemporaneamente: busto, tricipiti e spalle. Alcune persone preferiscono rimanere sul pavimento per fare push-up, mentre gli esercitati più avanzati amano posizionare le gambe su una palla da ginnastica per una maggiore intensità.
per eseguire un push-up, posizionare le mani sul pavimento a una distanza leggeray più largo delle spalle. Abbassa il busto sul pavimento piegando i gomiti fino a raggiungere un angolo di 90 gradi. Quindi, spingi indietro e ripeti. Le persone sono generalmente incoraggiate a iniziare con un paio di flessioni, quindi aggiungono gradualmente di più man mano che i muscoli diventano più forti.
Estensioni posteriori sono esercizi del corpo superiore progettati per costruire la forza muscolare, ma anche per alleviare lo stress muscolare. Inizia sdraiando a faccia in giù sul pavimento con le mani o scottate dietro la testa o dietro la schiena. Usando i muscoli della schiena, solleva leggermente la parte superiore del corpo, con una tensione minima al collo e alla testa. Se possibile, tieni presente questa posizione per un conteggio di quattro, quindi più in basso. I principianti generalmente iniziano con solo un paio di ripetizioni per prevenire la tensione della schiena e del collo. I panche di allenamento
sono spesso utilizzati anche per gli esercizi del corpo superiore. Un esercizio eseguito su una panchina è la panca inclusa. Inizia elevando l'inclinE parte della panchina a 45 gradi. Siediti sulla zona piatta e appoggiati. Con un'impugnatura a mano, rimuovere la barra di peso dalla griglia aerea. Abbassa la barra fino a quando non è appena sopra il centro del petto, quindi premila verso l'alto e leggermente indietro in modo che si allinei con il rack.
Fai un paio di ripetizioni di esercizi per il corpo della parte superiore del corpo usando un banco di allenamento, facendo attenzione a non causare tensione muscolare. Se i muscoli iniziano a sentirsi deboli, questa è un'indicazione per fermarti e riposare. Gli utenti avanzati potrebbero voler aggiungere pesi alla barra, ma i principianti dovrebbero iniziare con il peso della barra stessa.