Jaké jsou různé typy cvičení horního těla?
Cvičení horního těla jsou navržena tak, aby tónovala svaly a budování síly. Základní tréninky horního těla zahrnují cvičení pro ramena, paže, hrudník a záda. Zahřívání po dobu pěti až deseti minut před každým cvičením může zabránit zranění. Položte si cvičební lavici, cvičební míč nebo na podlahu. V každé ruce držíte hmotnost ruky, mírně ohýbá lokty a pak zatlačte hmotnosti přímo nad hruď. Poté ohněte lokty a vraťte závaží těsně nad hrudníkem. Znovu zatlačte ruce, aniž byste se dotkli hmotnosti. Opakujte proces 12 až 16krát. Někteří lidé dávají přednost tomu, aby zůstali na podlaze, aby dělali kliky, zatímco pokročilejší cvičenci rádi umístí nohy na cvičební kouli pro větší intenzitu.
Chcete-li provést push-up, položte ruce na podlahu na vzdálenost mírnéO y širší než vaše ramena. Snižte trup na podlahu ohýbáním loktů, dokud nedosáhnou úhlu 90 stupňů. Poté zatlačte zpět a opakujte. Lidé jsou obvykle povzbuzováni, aby začali s několika push up, pak postupně přidávají další, jak se svaly stávají silnějšími.
Zpětná prodloužení jsou cvičení horního těla určená k budování svalové síly, ale také k zmírnění svalového stresu. Začněte položením tváře dolů na podlahu s rukama buď sepnutými za hlavou nebo za zády. Pomocí zadních svalů mírně zvedněte horní tělo s minimálním napětím na krk a hlavu. Pokud je to možné, držte tuto pozici pro počet čtyř, poté snižte. Začátečníci obecně začínají pouze několika opakováními, aby se zabránilo napětí záda a krku.
lavičky cvičení se často používají i pro cvičení s horními těly. Jedním cvičením prováděným na lavičce je bench lis. Začněte zvýšením incrinuČást lavičky na 45 stupňů. Posaďte se na plochu a opřete se. S ozvou rukojetí odstraňte hmotnostní lištu z horního stojanu. Spusťte tyč, dokud není těsně nad středem hrudníku, pak ji zatlačte nahoru a mírně zpět tak, aby se vyrovnal s stojanem.
Proveďte několik opakování cvičení s horními těly pomocí lavičky cvičení, a dávejte pozor, aby nezpůsobily svalové napětí. Pokud se vaše svaly začnou cítit slabé, je to známka zastavení a odpočinku. Pokročilí uživatelé by mohli chtít přidat váhy do baru, ale začátečníci by měli začít s hmotností samotného tyče.