Jaké jsou různé typy dolních zad?

Dobrý protažení dolní části zad obvykle zvýší flexibilitu, sníží bolest a minimalizuje riziko zranění zad v budoucnosti. Obecně je důležité, aby člověk věděl a pochopil, jak provádět úseky dolní části zad, než je provede, jinak mohou úseky způsobit více problémů, než se vyřeší. Dobrý úsek by měl obvykle trvat až minutu trvání a neměl by být nikdy nucen. Několik opakování úseku může rychleji zvýšit mobilitu dolní části zad. Obecná cvičení dolní části zad zahrnují základní prodloužení zad, kočka a zvraty. Bolest při provádění cvičení dolní části zad může znamenat, že úsek způsobuje poškození svalů zad a je třeba se jí vyhnout. Místo toho by protažení dolní části zad by měly vyvolat pocit prodloužení svalů bez nepohodlí.Retches a lze je dokonce provádět při sledování televize. Obvykle by nosítka měla ležet na jeho frontě s nohama směřujícími dozadu. Jakmile je v této poloze, tělo by mělo být původně zvednuty lokty a poté se dále zvýšilo narovnáním paží. Úsek by měl být držen asi 30 sekund před návratem do výchozí polohy.

Jeden z nejúčinnějších dolních zad se se nazývá kočka a může také pomoci natáhnout další části těla. Nosítka by měla začít na rukou a kolenou a zhluboka se nadechnout. Při dýchání by měl být záda klenutá, dokud se necítí úsek; Úsek by měl být držen na krátkou dobu a poté se vrátit do počáteční pozice. Ještě jednou by to mělo být drženo na několik sekund, než bude záda prodloužena opačným směrem směrem k podlaze. Tento cyklus by měl být obvykle opakován 3 až 5krátza účelem dosažení maximálního zisku.

Strošení pánevního zvratu by se měl obvykle provádět na tvrdé podlaze a ne na měkkém lůžku. Nosítka by měla začít ležet na zádech s koleny ohnutými pod úhlem 90 stupňů. Dolní část zad by pak měla být tlačena do podlahy, aby se nosítka mohla cítit hladké a pohodlné prodloužení svalů dolní části zad. Tento úsek by měl být držen asi 20 sekund a poté pomalu uvolněn.