다른 유형의 하단 스트레칭은 무엇입니까?

허리 스트레칭이 좋으면 일반적으로 유연성을 높이고 통증을 줄이며 향후 등 부상을 입을 위험을 최소화합니다. 경험상, 사람이 수행하기 전에 허리 스트레칭을 수행하는 방법을 알고 이해하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 스트레칭이 해결하는 것보다 더 많은 문제를 일으킬 수 있습니다. 좋은 스트레치는 일반적으로 최대 1 분 동안 지속되어야하며 절대 강요해서는 안됩니다. 스트레치의 여러 반복은 하부 등의 이동성을 더 빨리 증가시킬 수 있습니다. 일반적인 허리 운동에는 기본 등 연장, 고양이 및 트위스트가 포함됩니다.

허리가 늘어날 때마다 통증이 없어야합니다. 허리 운동을하는 동안 통증은 스트레치가 등의 근육에 손상을 일으키고 피해야한다는 것을 의미 할 수 있습니다. 대신, 허리 스트레칭은 불편 함없이 근육 연장의 느낌을 유발해야합니다.

등 확장은 가장 인기있는 하단 등 ST 유형 중 하나입니다.텔레비전을 보면서 retches와 공연을 할 수도 있습니다. 일반적으로 들것은 발을 뒤로 향하게하여 앞쪽에 놓여야합니다. 이 위치에 일단 팔꿈치를 사용하여 몸을 올린 다음 팔을 곧게 펴서 더 증가해야합니다. 스트레치는 시작 위치로 돌아 가기 전에 약 30 초 동안 유지해야합니다.

가장 효과적인 허리 스트레칭 중 하나를 고양이라고하며 신체의 다른 부분을 스트레칭하는 데 도움이 될 수 있습니다. 들것은 손과 무릎에서 시작하여 심호흡을해야합니다. 숨을 쉬는 동안 스트레칭이 느껴질 때까지 등을 아치형으로 삼아야합니다. 스트레치는 짧은 기간 동안 고정 된 다음 시작 위치로 돌아와야합니다. 다시 한 번 이것은 뒷면이 바닥을 향한 반대 방향으로 연장되기 전에 몇 초 동안 유지해야합니다. 이주기는 일반적으로 3 ~ 5 회 반복해야합니다.최대 이득을 달성하기 위해.

골반 트위스트 스트레치는 일반적으로 부드러운 침대가 아닌 단단한 바닥에서 수행되어야합니다. 들것은 90도 각도로 무릎을 꿇고 등을 대고 누워서 시작해야합니다. 그런 다음 하단을 바닥으로 밀어서 들것이 허리 근육의 부드럽고 편안한 길이를 느낄 수 있도록해야합니다. 이 스트레치는 약 20 초 동안 고정 된 다음 천천히 풀어야합니다.