Hva er de forskjellige typene korsryggstrekninger?
En god korsryggstrekning vil vanligvis øke fleksibiliteten, redusere smerter og minimere risikoen for å få en ryggskade i fremtiden. Som en tommelfingerregel er det viktig for en person å vite og forstå hvordan de skal utføre strekninger i korsryggen før de gjør dem, ellers kan strekkene forårsake flere problemer enn de løser. En god strekning bør typisk vare opptil et minutt i varighet, og bør aldri tvinges. Flere repetisjoner av strekningen kan øke mobiliteten til korsryggen raskere. Generelle korsryggøvelser inkluderer den grunnleggende ryggforlengelsen, katten og vrien.
Når korsryggen blir strukket, skal det ikke være smerter. Smerter mens du gjør korsryggsøvelser kan bety at strekningen forårsaker skade på ryggen og bør unngås. I stedet skal korsryggstrekninger indusere en følelse av muskelforlengelse uten ubehag.
Bakforlengelsen er en av de mest populære typene korsryggRetches og kan til og med fremføres mens du ser på TV. Typisk bør båre ligge på fronten med føtter som peker bakover. En gang i denne posisjonen, bør kroppen heves ved hjelp av albuene innledningsvis og deretter økes ytterligere ved å rette armene. Strekningen skal holdes i rundt 30 sekunder før du går tilbake til startposisjonen.
En av de mest effektive korsryggstrekkene kalles katten, og den kan også bidra til å strekke andre deler av kroppen. Båren skal begynne på hender og knær, og ta pusten dypt. Mens du puster ut, skal ryggen bues til det føles en strekning; Strekningen skal holdes i en kort periode og deretter returneres til startposisjonen. Nok en gang bør dette holdes i et par sekunder før ryggen forlenges i motsatt retning mot gulvet. Denne syklusen bør vanligvis gjentas 3 til 5 gangerFor å oppnå maksimal gevinst.
Bekkens vri -strekk bør typisk utføres på et hardt gulv og ikke på en myk seng. En båre bør begynne med å ligge på ryggen med knær bøyd i en 90-graders vinkel. Korsryggen skal da skyves inn i gulvet slik at båre kan føle en jevn og behagelig forlengelse av korsryggen. Denne strekningen skal holdes i rundt 20 sekunder og deretter sakte frigjøres.