Vilka är de olika typerna av nedre ryggsträckor?
En god ryggsträcka kommer vanligtvis att öka flexibiliteten, minska smärtan och minimera risken för att få en ryggskada i framtiden. Som en tumregel är det viktigt för en person att veta och förstå hur man utför nedre ryggsträckor innan du gör dem, annars kan sträckorna orsaka fler problem än de löser. En bra sträcka bör vanligtvis pågå upp till en minut i varaktighet och bör aldrig tvingas. Flera repetitioner av sträckan kan öka rörligheten för nedre ryggen snabbare. Allmänna nedre ryggövningar inkluderar den grundläggande ryggförlängningen, katten och vridningen.
När korsryggen sträcker sig, bör det inte finnas någon smärta. Smärta när du gör nedre ryggövningar kan innebära att sträckan orsakar skador på ryggen och bör undvikas. Istället bör nedre ryggsträckor inducera en känsla av muskelförlängning utan obehag.
Bakförlängningen är en av de mest populära typerna av nedre rygg STRetches och kan till och med utföras när du tittar på tv. Vanligtvis bör båren ligga på hans eller hennes front med fötter som pekar bakåt. En gång i denna position bör kroppen höjas med armbågarna initialt och sedan ytterligare ökas genom att räta ut armarna. Sträckan bör hållas i cirka 30 sekunder innan du återvänder till startpositionen.
En av de mest effektiva nedre ryggsträckorna kallas katten, och det kan också hjälpa till att sträcka andra delar av kroppen. Båren ska börja på händer och knän och ta ett djupt andetag. När du andas ut bör ryggen välvas tills en sträcka känns; Sträckan bör hållas under en kort tid och sedan återlämnas till startpositionen. Återigen bör detta hållas i ett par sekunder innan baksidan förlängs i motsatt riktning mot golvet. Denna cykel bör vanligtvis upprepas 3 till 5 gångerFör att uppnå maximal förstärkning.
Bäckenvridningssträckan bör vanligtvis utföras på ett hårt golv och inte på en mjuk säng. En bår bör börja med att ligga på ryggen med knän böjd i en 90-graders vinkel. Den korsryggen bör sedan skjutas in i golvet så att båren kan känna en smidig och bekväm förlängning av nedre ryggmusklerna. Denna sträcka bör hållas i cirka 20 sekunder och sedan långsamt släppas.