Vad är bicep curls?

bicep curls är viktträningsövningar som riktar sig till biceps brachii -muskeln. Rörelsen kan utföras med hantlar, en skivstång eller en ergonomiskt utformad bar som kallas en EZ Curl Bar. Alternativt kan övningen utföras på en bicep curl -maskin eller använda en låg remskiva. Variations of the exercise can include preacher curls, alternate dumbbell curls, and hammer curls – each movement is intended to stimulate a different area of ​​the muscle.

The anatomical term biceps brachii originates from the Latin words biceps meaning "two heads," and brachii meaning "of the arm." Därför beskriver termen en tvåhövd muskel i armen, och det är denna dikotoma natur av den muskeln som leder till de många variationerna av bicep-lockar. Till exempel kommer raka skivstångsrullar att aktivera bicepsens laterala eller långa huvud, medan rörelser som kräver rotation av underarmen - såsom alternativa hantelkrullar & ndash; kommer att aktivera biceps mediala eller korta huvud. Hammerkrullar, som kräver ett neutralt grepp där det inte finns någon pronation eller supination av handleden, aktiverar både huvuden på biceps såväl som brachialis, en mindre muskel som ligger under biceps brachii och hjälper till i armbågsflexion.

hantel Bicep Curls kan utföras antingen sittande, stående eller rygg på en viktbänk. Skivstång Bicep Curls utförs vanligtvis endast stående. En sittande hantelkrullning är i allmänhet en bra rörelse för nybörjare, eftersom det minskar sannolikheten både av skada och fusk genom att justera överkroppen eller överarmarna för att hantera mer vikt under rörelsen. Oavsett om det står eller sittande, bör överkroppen alltid förbli vinkelrätt mot golvet, axlarna set och benen något böjda och axelbredd isär. Under hela rörelsesvården bör man tas för att minimera all svängande rörelse av the överarm, eftersom detta vanligtvis ger andra muskler i lek och tar bort fokus från biceps.

Som med alla viktträningsövningar kan mängden vikt som används för bicep -lockar och antalet uppsättningar och repetitioner justeras beroende på personliga mål. En tyngre vikt med färre repetitioner bör stimulera de snabbt ryckande muskelfibrerna och bygga bicep-muskelstorlek och styrka. Högre repetitioner med en lättare vikt tenderar att stimulera de långsamma muskelfibrerna och resultera i en ökning av den totala uthålligheten utan att lägga till bulk i muskeln. I båda fallen bör korrekt form upprätthållas under hela rörelsen för att minimera risken för skador och fokusera stressen korrekt på biceps brachii -muskeln.