Wat zijn biceps -krullen?
Biceps -krullen zijn gewichtstrainingoefeningen die zich richten op de biceps brachii -spier. De beweging kan worden uitgevoerd met halters, een barbell of een ergonomisch ontworpen balk bekend als een EZ -krulbalk. Als alternatief kan de oefening worden uitgevoerd op een biceps -krulmachine of met behulp van een lage katrolkabel. Variaties van de oefening kunnen prediker -krullen omvatten, alternatieve dumbbell -krullen en hamerkrullen - elke beweging is bedoeld om een ander gebied van de spier te stimuleren.
De anatomische term biceps brachii is afkomstig van de Latijnse woorden biceps betekenis "twee hoofden" en brachii Betekenis "van de arm." Daarom beschrijft de term een tweekoppige spier van de arm, en het is deze dichotome aard van die spier die leidt tot de vele variaties van biceps-krullen. Rechte barbell -krullen activeren bijvoorbeeld de laterale of lange kop van de biceps, terwijl bewegingen die rotatie van de onderarm vereisen - zoals alternatieve halter krullen & ndasH; activeert de mediale of korte kop van de biceps. Hammer krullen, die een neutrale grip vereisen waarin er geen pronatie of supinatie van de pols is, activeren beide hoofden van de biceps en de Brachialis, een kleinere spier die onder de biceps brachii ligt en assisteert in elleboogflexie.
Dumbbell biceps krullen kunnen worden uitgevoerd, staande, staande of rugligging op een gewichtsbank. Barbell biceps -krullen worden meestal alleen doorstaan. Een zittende halter krul is over het algemeen een goede beweging voor beginners, omdat het de kans vermindert, zowel van letsel als van vals spelen door de romp of bovenarmen aan te passen om meer gewicht te verwerken tijdens de beweging. Of het nu staat of zit, de romp moet altijd loodrecht op de vloer, de schouders en de benen enigszins gebogen en schouderbreedte uit elkaar blijven. Gedurende de beweging moet worden gezorgd om elke slingerende beweging van TH te minimaliserene bovenarm, omdat dit meestal andere spieren in het spel brengt en de focus van de biceps verwijdert.
Zoals bij elke oefening van het gewichtstraining, kan de hoeveelheid gewicht die wordt gebruikt voor biceps -krullen en het aantal sets en herhalingen kan worden aangepast, afhankelijk van persoonlijke doelen. Een zwaarder gewicht met minder herhalingen zou de snelle spiervezels moeten stimuleren en bicepsspiergrootte en kracht moeten opbouwen. Hogere herhalingen met een lichter gewicht zullen de neiging hebben om de slow-twitch spiervezels te stimuleren en resulteren in een toename van het totale uithoudingsvermogen zonder bulk aan de spier toe te voegen. In beide gevallen moet de juiste vorm gedurende de beweging worden gehandhaafd om het risico op letsel te minimaliseren en de stress op de biceps -brachii -spier goed te concentreren.