Cosa sono i riccioli del bicipite?

I riccioli del bicipite sono esercizi di allenamento con i pesi che colpiscono il muscolo bicipite brachii. Il movimento può essere eseguito con manubri, un bilanciere o una barra progettata ergonomicamente conosciuta come una barra di riccioli EZ. In alternativa, l'esercizio può essere effettuato su una macchina per riccioli a bicipite o utilizzando un cavo a bassa puleggia. Le variazioni dell'esercizio possono includere ricci di predicatore, riccioli alternativi di manubri e riccioli di martello - Ogni movimento ha lo scopo di stimolare un'area diversa del muscolo.

Il termine anatomico Biceps Brachii ha origine dalle parole latine Biceps che significa "due teste", e Brachi

I riccioli del bicipite di manubri possono essere eseguiti seduti, in piedi o supini su una panchina di peso. I ricci di bicipite bilancieri in genere vengono eseguiti solo in piedi. Un ricciolo di manubri seduto è generalmente un buon movimento per i principianti, in quanto riduce la probabilità sia di lesioni che di imbrogli regolando il busto o la parte superiore delle braccia per gestire più peso durante il movimento. Sia in piedi o seduto, il busto dovrebbe sempre rimanere perpendicolare al pavimento, alle spalle e alle gambe leggermente flesse e a distanza della larghezza delle spalle. Durante la cura del movimento dovrebbe essere prestata per ridurre al minimo qualsiasi movimento oscillante di THE la parte superiore del braccio, poiché questo di solito mette in gioco altri muscoli e rimuove l'attenzione dai bicipiti.

Come per qualsiasi esercizio di allenamento con i pesi, la quantità di peso utilizzata per i ricci di bicipiti e il numero di set e ripetizioni possono essere regolati a seconda degli obiettivi personali. Un peso più pesante con un minor numero di ripetizioni dovrebbe stimolare le fibre muscolari a contrazione rapida e costruire la dimensione del muscolo e la forza del bicipite. Le ripetizioni più elevate con un peso più leggero tenderanno a stimolare le fibre muscolari a contrazione lenta e provocano un aumento della resistenza complessiva senza aggiungere massa al muscolo. In entrambi i casi, la forma corretta dovrebbe essere mantenuta durante il movimento per ridurre al minimo il rischio di lesioni e concentrare correttamente lo stress sul muscolo bicipite brachii.