Que sont les boucles de biceps?
Les boucles du biceps sont des exercices d'entraînement en poids qui ciblent le muscle biceps brachii. Le mouvement peut être effectué avec des haltères, une barre ou un bar conçu ergonomique connu sous le nom de barre EZ Curl. Alternativement, l'exercice peut être effectué sur une machine à boucles biceps ou à l'aide d'un câble à faible poulie. Les variations de l'exercice peuvent inclure des boucles de prédicateurs, des boucles d'haltères alternatives et des boucles de marteau - chaque mouvement est destiné à stimuler une zone différente du muscle.
Le terme anatomique biceps brachii provient des mots latins biceps signifiant "deux têtes," et brachiilii signifiant "". " Par conséquent, le terme décrit un muscle à deux têtes du bras, et c'est cette nature dichotomique de ce muscle qui conduit aux nombreuses variations des boucles du biceps. Par exemple, les boucles de haltères droites activeront la tête latérale ou longue des biceps, tandis que les mouvements qui nécessitent une rotation de l'avant-bras - comme des boucles d'haltères alternatives et des NDASH; Activer la tête médiale ou courte des biceps. Les boucles de marteau, qui nécessitent une poignée neutre dans laquelle il n'y a pas de pronation ou de supination du poignet, activent les deux têtes des biceps ainsi que les brachialis, un muscle plus petit qui se trouve sous les biceps brachii et assiste à la flexion du coude.
Les boucles de biceps haltères peuvent être effectuées soit assises, debout ou couchées sur un banc de poids. Les boucles de biceps de haltère ne sont généralement effectuées que debout. Une boucle d'haltères assise est généralement un bon mouvement pour les débutants, car elle réduisait la probabilité de blessure et de tricherie en ajustant le torse ou le haut des bras pour gérer plus de poids pendant le mouvement. Qu'ils soient debout ou assis, le torse doit toujours rester perpendiculaire au sol, les épaules réglées et les jambes légèrement fléchies et la largeur des épaules. Tout au long des soins de mouvement devraient être pris pour minimiser tout mouvement oscillant de ThE Upving-bras, car cela met généralement les autres muscles en jeu et élimine la mise au point des biceps.
Comme pour tout exercice de musculation, la quantité de poids utilisée pour les boucles du bicep et le nombre d'ensembles et de répétitions peuvent être ajustées en fonction des objectifs personnels. Un poids plus lourd avec moins de répétitions devrait stimuler les fibres musculaires à contraction rapide et construire la taille et la force des muscles du biceps. Des répétitions plus élevées avec un poids plus léger tenteront de stimuler les fibres musculaires à asturation lente et entraîneront une augmentation de l'endurance globale sans ajouter de volume au muscle. Dans les deux cas, une forme correcte doit être maintenue tout au long du mouvement pour minimiser le risque de blessure et concentrer correctement le stress sur le muscle biceps brachii.