上腕二頭筋とは何ですか？

上腕二頭筋は、上腕二頭筋の筋肉を標的とするウェイトトレーニングエクササイズです。このムーブメントは、Dumbbells、Barbell、またはEz Curl Barとして知られる人間工学的に設計されたバーで実行できます。あるいは、エクササイズは、上腕二頭筋カールマシンで、または低プレーケーブルを使用して実行できます。演習のバリエーションには、説教者のカール、代替のダンベルカール、ハンマーカールが含まれます。各動きは、筋肉の異なる領域を刺激することを目的としています。したがって、この用語は、腕の双頭の筋肉を表し、その筋肉のこの二分的な性質が、二頭筋のカールの多数のバリエーションにつながることです。たとえば、ストレートバーベルカールは上腕二頭筋の横方向または長い頭を活性化しますが、前腕の回転を必要とする動き - 代替Dumbbell Curls＆ndasなどh;上腕二頭筋の内側または短い頭を作動させます。ハンマーカールは、手首の回避や協同組合がないニュートラルグリップを必要とし、上腕二頭筋と上腕二頭筋の下にある小さな筋肉の両方を活性化し、肘の屈曲を助けます。

Dumbbellの上腕二頭筋カールは、ウェイトベンチで着席、立っている、または仰pineを実行できます。バーベルの上腕骨カールは通常、立っているだけで実行されます。着席したダンベルカールは、一般的に初心者にとっては良い動きです。これは、胴体または上腕を調整して動きの間により多くの体重を処理することにより、負傷と不正行為の可能性を軽減するためです。立っているか、着席しているかにかかわらず、胴体は常に床に垂直に残り、肩がセットされ、足がわずかに曲がって肩幅が離れています。運動全体を通して、thのスイング動きを最小限に抑えるために注意する必要がありますe上腕、これは通常他の筋肉を遊びにもたらし、上腕二頭筋から焦点を取り除くためです。

体重トレーニングの演習と同様に、上腕二頭筋カールに使用される重量の量と、個人の目標に応じてセットと繰り返しの数を調整できます。繰り返しが少ない重い重量は、速い筋肉の繊維を刺激し、上腕筋の筋肉の大きさと強度を構築する必要があります。軽量でより高い繰り返しは、ゆっくりとした筋肉繊維を刺激する傾向があり、筋肉にかさばらずに全体的な持久力が増加します。どちらの場合でも、怪我のリスクを最小限に抑え、上腕二頭筋の筋肉に適切に集中するために、動き全体に正しい形を維持する必要があります。