ピラティスのエクササイズの種類は何ですか？

1920年代に作成された第一次世界大戦の兵士のリハビリテーションと癒しを支援するために、ピラティスは心と体のアプローチを取り、通常、コアグループの筋肉に焦点を当てています。ピラティスエクササイズは、筋肉のバルクを追加することなく、柔軟性、筋力、姿勢を改善することを目的としています。このタイプのトレーニングは、ダンサーやアスリートから主婦や高齢者まで、多くのレベルの開業医に人気があります。このトレーニングにはさまざまなポーズがありますが、主なピラティスの演習は、腹部、脚、上半身、but部の調子と形状に焦点を当てています。基本的なエクササイズの1つは、ロールアップです。これには、背面の床に平らに横たわって前後に転がり、床から背中を剥がし、椎骨で椎骨を剥がします。息は運動に関与しており、上向きの動きと息を吸う息を吸い込んで吸い込みます。地面に戻るリリースを備えた項目。

別の人気のある胃のエクササイズは同じ位置で始まりますが、手、首、頭がクランチの位置にあります。開業医は、まっすぐな足と足を空中に上に伸ばし、ゆっくりと上下に動きます。足が地面に触れてはいけません。

足に焦点を当てたピラティスエクササイズには、いくつかの着席ポーズが含まれます。脚の円は人気があり、太ももの筋肉と股関節の関節を強化して伸ばすのに役立ちます。それらは、背中に横たわって、片方の脚を90度の角度で伸ばし、腰のソケットから始まる円形の動きで脚を動かして行われます。片足の伸びは、開業医が頭と肩を持ち上げて背中に横たわっているところから始まります。彼または彼女は片方の膝を胸に引っ張り、両手でそれをつかみ、もう一方の脚を伸ばします。

上半身のピラティスエクササイズはトーンに役立ちます腕、肩、胸。板のエクササイズは、人気のあるヨガのポーズを利用して上腕の筋肉と肩を動かし、床やエクササイズボールで行うことができます。開業医は、床またはエクササイズボールの腕立て伏せの位置で始まり、つま先のバランスを取り、腕をまっすぐに伸ばします。その後、彼または彼女は各脚を一度に1つずつ持ち上げ、足を上に伸ばします。

座った基本的な腕の上昇は、脚の横向きの位置から始まり、開業医の側の地面に手が始まります。手が触れるまで腕はゆっくりと外側に伸び、頭の上に伸びます。手が地面に戻ります。

多くの人々は、このタイプのトレーニングがその地域で非常に効果的である可能性があるため、but部を調子を整えるためにピラティスのエクササイズを行います。 Plie Side Liftのエクササイズには、曲げられた膝のスクワット位置から始まり、脚をまっすぐにし、各脚を一度に片足を横に上げます。これは、glutと腰を調子を整えるのに役立ちます。

嘘のかかとのプレスBEピラティスマットの上で胃の上に横たわっている開業医とのジン。各脚は、一度に1つずつ、直角に持ち上げられます。足は床に平行に保たれます。