Quali sono i diversi tipi di esercizi di Pilates?
Creato negli anni '20 per aiutare a riabilitazione e guarigione dei soldati della prima guerra mondiale feriti, Pilates adotta un approccio mentale e corpo e in genere si concentra sui muscoli del gruppo centrale. Gli esercizi di Pilates mirano a migliorare la flessibilità, la forza e la postura senza aggiungere la massa muscolare. Questo tipo di allenamento è popolare tra molti livelli di praticanti, da ballerini e atleti a casalinghe e anziani. Ci sono molte pose diverse in questo allenamento, ma i principali esercizi di Pilates si concentrano sulla tonificazione e la formazione dell'addome, delle gambe, della parte superiore del corpo e dei glutei.
Ci sono diversi esercizi di Pilates che si concentrano sui muscoli addominali, un'area problema comune per molte persone. Uno degli esercizi di base è il roll -up, che prevede sdraiati sul pavimento sul retro e rallentando rotolando in avanti e verso l'alto, sbucciando la schiena dal pavimento, vertebre dalle vertebre. Il respiro è coinvolto nell'esercizio, con l'inalazione in combinazione con il movimento verso l'alto e l'espirazione in congiunturanction con il rilascio a terra.
Un altro popolare esercizio di pilati di stomaco inizia nella stessa posizione, ma con le mani, il collo e la testa nella posizione di crunch. Il praticante estende le gambe e i piedi dritti verso l'alto in aria e li sposta su e giù lentamente. I piedi non dovrebbero mai toccare il suolo.
Gli esercizi di Pilates che si concentrano sulle gambe includono diverse pose sedute. I cerchi delle gambe sono popolari e aiutano a rafforzare e allungare i muscoli della coscia superiore e le articolazioni dell'anca. Sono fatti sdraiati sul retro, estendendo una gamba in un angolo di 90 gradi e spostando la gamba in un movimento circolare, iniziando dalla presa dell'anca. Il tratto di una gamba singola inizia con il praticante sdraiato sulla schiena con la testa e le spalle sollevate. Lui o lei tira un ginocchio al petto, afferrandolo con entrambe le mani, quindi estende l'altra gamba.
Esercizi di pilates della parte superiore del corpo aiutano il tonole braccia, le spalle e il petto. L'esercizio della tavola utilizza una popolare posa yoga per lavorare i muscoli e le spalle della parte superiore del braccio e può essere fatto sul pavimento o con una palla da esercizio. Il praticante inizia nella posizione di push-up sul pavimento o su una palla da ginnastica, bilanciando le dita dei piedi con le braccia estese diritte. Lui o lei quindi solleva lentamente ogni gamba, una alla volta, e estende la gamba verso l'alto.
I raccolti di base di base iniziano nella posizione a gambe incrociate e le mani a terra ai lati del praticante. Le braccia si estendono lentamente verso l'esterno e sopra la testa fino a quando le mani non toccano. Le mani tornano quindi a terra.
Molte persone fanno esercizi di Pilates per tonificare i glutei, perché questo tipo di allenamento può essere molto efficace in quella zona. L'esercizio di sollevamento laterale Plie prevede l'inizio della posizione piegata del ginocchio, raddrizzando le gambe e sollevando ogni gamba di lato, una gamba alla volta. Questo aiuta a tonificare i glutei e i fianchi.
la stampa del tallone bugiardoGins con il praticante sdraiato sullo stomaco su un tappetino Pilates. Ogni gamba viene sollevata, una alla volta, in un angolo retto. Il piede è mantenuto parallelo al pavimento.