Co to są loki bicepsów?

BICEP Curls to ćwiczenia treningowe, które są ukierunkowane na mięsień biceps brachii. Ruch można wykonać za pomocą hantli, sztangi lub ergonomicznie zaprojektowanego paska zwanego paskiem EZ Curl. Alternatywnie, ćwiczenie można przeprowadzić na maszynie do loków bicepsa lub za pomocą niskiego kabla koła pasowego. Odmiany ćwiczeń mogą obejmować loki kaznodziei, alternatywne loki hantlowe i loki młotka - każdy ruch ma na celu stymulowanie innego obszaru mięśnia.

anatomiczny termin biceps brachii pochodzi od łacińskich słów biceps , co oznacza „dwie głowy” i brachii Znaczenie brachii. Dlatego termin opisuje dwugłowy mięsień ramienia i właśnie ten dychotomiczny charakter tego mięśnia prowadzi do licznych wariantów loków bicepsa. Na przykład proste loki sztangowe aktywują boczną lub długą głowę bicepsów, podczas gdy ruchy wymagające obrotu przedramienia - takie jak naprzemienne loki hantlowe i ndasH; aktywuje przyśrodkową lub krótką głowę bicepsów. Loki młotka, które wymagają neutralnego przyczepności, w którym nie ma już zaczynienia ani wzburzenia nadgarstka, aktywują obie główki bicepsów, a także brachialis, mniejszy mięsień, który leży pod bicepsami brachii i pomaga w zgięciu łokciowym.

Curary bicepsów hantli można wykonać albo siedzące, stojące lub na wznak na ławce ciężarowej. Brybellowe loki bicepsa zwykle są wykonywane tylko na stojąco. Siedzący lokal hantli jest na ogół dobrym ruchem dla początkujących, ponieważ zmniejsza prawdopodobieństwo zarówno obrażeń, jak i oszukiwania, regulując tułów lub ramiona, aby poradzić sobie z większą wagą podczas ruchu. Niezależnie od tego, czy stoi, czy siedząca, tułowa powinna zawsze pozostać prostopadła do podłogi, ustawione ramiona i nogi lekko zgięte i rozłożone na ramionach. Przez cały czas należy zachować ostrożność w celu zminimalizowania wszelkich ruchu huśtającego sięE Górne ramię, ponieważ zwykle wprowadza to inne mięśnie i usuwa skupienie z biceps.

Jak w przypadku każdego ćwiczenia treningowego, ilość wagi stosowanej do loków bicepsów oraz liczbę zestawów i powtórzeń można dostosować w zależności od celów osobistych. Cięższa waga z mniejszą liczbą powtórzeń powinna stymulować szybkie włókna mięśniowe i budować wielkość i siłę mięśni bicepsa. Wyższe powtórzenia o lżejszej masie będą miały tendencję do stymulowania powolnych włókien mięśniowych i spowoduje wzrost ogólnej wytrzymałości bez dodawania luzu do mięśnia. W obu przypadkach należy zachować prawidłową formę w całym ruchu, aby zminimalizować ryzyko obrażeń i właściwie skoncentrować stres na mięśniach bicepsów.