Co jsou kadeře bicep?
bicepové kadeře jsou cvičení na silové trénink, která se zaměřují na svaly bicepsu brachii. Pohyb lze provést s činkami, činka nebo ergonomicky navrženým barem známým jako EZ Curl Bar. Alternativně může být cvičení prováděno na stroji na biceps nebo pomocí kabelu s nízkým řemenicí. Variace cvičení mohou zahrnovat kazatele kadeře, alternativní kadeře činky a kladivé kadeře - každý pohyb je určen ke stimulaci jiné oblasti svalu. Tento termín proto popisuje dvouhlavý svaly paže a právě tato dichotomická povaha tohoto svalu vede k četným změnám bicepových kadeřů. Například přímé barbell kudrlinky aktivují boční nebo dlouhou hlavu bicepsu, zatímco pohyby, které vyžadují rotaci předloktí - jako jsou alternativní kadeře a ndash; aktivuje mediální nebo krátkou hlavu bicepsu. Kladivé kadeře, které vyžadují neutrální sevření, ve kterém není pronace nebo supinace zápěstí, aktivují obě hlavy bicepsu i brachialis, menší sval, který leží pod bicepsem brachii a pomáhá v flexi lokti.
Chlapky činky bicepové kadeře lze provádět buď sedící, stojící nebo na zádech na lavičce na hmotnosti. Barbell bicepové kadeře se obvykle provádějí pouze. Sedící kadeř s činkami je obecně dobrým pohybem pro začátečníky, protože snižuje pravděpodobnost zranění a podvádění úpravou trupu nebo horních paží, aby během pohybu zvládl větší váhu. Ať už stojí nebo sedí, trup by měl vždy zůstat kolmý k podlaze, ramena a nohy mírně ohnuté a šířka ramen od sebe. Během pohybové péče je třeba věnovat minimalizaci jakéhokoli kývavého pohybu thE Horní paže, protože to obvykle přináší do hry jiné svaly a odstraňuje zaostření z bicepsů.
Stejně jako u jakéhokoli cvičení na silovém tréninku lze množství hmotnosti používané pro bicepské kadeře a počet sad a opakování upraveno v závislosti na osobních cílech. Těžší hmotnost s menším opakováním by měla stimulovat svalová vlákna s rychlým škubnutím a budovat velikost a sílu bicepsu. Vyšší opakování s lehčí hmotností bude mít tendenci stimulovat svalová vlákna s pomalým škubnutím a povede ke zvýšení celkové vytrvalosti, aniž by do svalu přidalo objem. V obou případech by měla být v průběhu pohybu udržována správná forma, aby se minimalizovalo riziko zranění a správně soustředilo stres na biceps brachii svaly.