Hva er de forskjellige typene av øvre kroppsøvelser?

øvre kroppsøvelser er designet for å tone muskler og bygge styrke. Grunnleggende treningsøkter i overkroppen inkluderer øvelser for skuldre, armer, bryst og rygg. Å varme opp i fem til ti minutter før hver trening kan bidra til å forhindre personskader.

Brystpresser er ofte inkludert i øvre kroppsøvelser. Legg deg ned på en treningsbenk, treningsball eller gulvet. Hold en håndvekt i hver hånd, bøy albuene litt, og skyv vektene rett over brystet. Bøy deretter albuene, og returner vektene til rett over brystet. Skyv armene opp igjen, uten at vektene berører. Gjenta prosessen 12 til 16 ganger.

Push-ups er en øvelse på overkroppen som fungerer flere kroppsområder på en gang: overkropp, triceps og skuldre. Noen mennesker foretrekker å forbli på gulvet for å gjøre push-ups, mens mer avanserte trenere liker å plassere bena på en treningsball for mer intensitet.

For å utføre en push-up, plasser hendene på gulvet på en avstand svaky bredere enn skuldrene dine. Senk overkroppen til gulvet ved å bøye albuene til de når en 90-graders vinkel. Trykk deretter opp igjen og gjenta. Folk blir vanligvis oppfordret til å begynne med et par push -ups, og tilsetter gradvis mer etter hvert som muskler blir sterkere.

Ryggutvidelser er øvre kroppsøvelser designet for å bygge muskelstyrke, men også for å lindre muskelspenning. Begynn med å legge med ansiktet ned på gulvet med hendene, enten festet bak hodet eller bak ryggen. Bruk ryggmusklene, løft overkroppen litt, med minimal belastning mot nakken og hodet. Hvis mulig, hold denne stillingen for en telling på fire, deretter lavere. Nybegynnere starter generelt med bare et par repetisjoner for å forhindre belastning på rygg og nakke.

Treningsbenker brukes ofte også til øvre kroppsøvelser. En øvelse utført på en benk er incline Bench Press. Begynn med å heve tilbøyelighetene del av benken til 45 grader. Sitt på det flate området og lene deg tilbake. Med et overhåndsgrep, fjern vektstangen fra luftstativet. Senk stangen til den er rett over midten av brystet, og trykk den deretter oppover og litt tilbake slik at den stemmer overens med stativet.

Gjør et par repetisjoner av øvre kroppsøvelser ved hjelp av en treningsbenk, og vær forsiktig så du ikke forårsaker muskelstamme. Hvis musklene dine begynner å føles svake, er det en indikasjon på å stoppe og hvile. Avanserte brukere vil kanskje legge til vekter til baren, men nybegynnere bør starte med vekten av selve linjen.