Jakie są różne rodzaje ćwiczeń górnego ciała?

Ćwiczenia

Upełnienie ciała są zaprojektowane w celu tonowania mięśni i budowania siły. Podstawowe treningi górnego ciała obejmują ćwiczenia dla ramion, ramion, klatki piersiowej i pleców. Rozgrzewanie się przez pięć do dziesięciu minut, zanim każde ćwiczenie może zapobiec obrażeniu.

Prasy klatki piersiowej są często zawarte w ćwiczeniach górnej części ciała. Połóż na ławce treningowej, piłce do ćwiczeń lub podłodze. Trzymając ciężar dłoni w każdej ręce, lekko zegnij łokcie, a następnie popchnij ciężary prosto nad klatką piersiową. Następnie zegnij łokcie, zwracając ciężary tuż nad klatką piersiową. Ponownie popchnij ręce, bez dotykania ciężarów. Powtórz proces od 12 do 16 razy. Push-upy

są jednym ćwiczeniem górnego ciała, które działają jednocześnie wiele obszarów ciała: tułowia, triceps i ramiona. Niektórzy ludzie wolą pozostać na podłodze, aby wykonywać pompki, podczas gdy bardziej zaawansowani ćwiczenia lubią kładać nogi na piłce do ćwiczeń, aby uzyskać większą intensywność.

Aby wykonać pompkę, położyć ręce na podłodze w niewielkiej odległościy Szersze niż ramiona. Opuść tułów do podłogi, zginając łokcie, aż osiągną kąt 90 stopni. Następnie odepchnij i powtórz. Ludzie zwykle zachęca się do rozpoczęcia od kilku pompek, a następnie stopniowo dodają więcej, gdy mięśnie stają się silniejsze.

Oddłużenia tylne to ćwiczenia na górnym ciele, zaprojektowane w celu budowania siły mięśni, ale także w celu zmniejszenia stresu mięśni. Zacznij od kł. Na podłodze z rękami splecionymi za głową lub za plecami. Używając mięśni pleców, lekko unieś górne ciało, przy minimalnym odkształceniu na szyję i głowę. Jeśli to możliwe, trzymaj tę pozycję dla liczby czterech, a następnie niżej. Początkujący na ogół zaczynają tylko od kilku powtórzeń, aby zapobiec naprężeniu pleców i szyi.

Baski treningowe są często używane również do ćwiczeń górnej części ciała. Jednym z ćwiczeń wykonanych na ławce jest nachylenie na ławce. Zacznij od podniesienia nachyleniaE część ławki do 45 stopni. Usiądź na płaskim miejscu i odchylaj się do tyłu. Z przyczepieniem wyjmij pasek ciężarowy z stojaka napowietrznego. Opuść pasek, aż znajdzie się tuż nad środkiem klatki piersiowej, a następnie naciśnij go w górę i lekko do tyłu, aby wyrównał się z stojakiem.

Wykonuj kilka powtórzeń ćwiczeń górnego ciała za pomocą ławki treningowej, uważając, aby nie powodować obciążenia mięśni. Jeśli twoje mięśnie zaczynają się słabo, jest to wskazanie, aby zatrzymać się i odpocząć. Zaawansowani użytkownicy mogą chcieć dodać ciężary do paska, ale początkujący powinni zacząć od wagi samego paska.