¿Cuáles son los diferentes tipos de ejercicios de la parte superior del cuerpo?
Los ejercicios de la parte superior del cuerpo están diseñados para tonificar los músculos y desarrollar fuerza. Los entrenamientos básicos de la parte superior del cuerpo incluyen ejercicios para los hombros, los brazos, el pecho y la espalda. El calentamiento durante cinco o diez minutos antes de cada ejercicio puede ayudar a prevenir lesiones.
Las prensas de pecho a menudo se incluyen en los ejercicios de la parte superior del cuerpo. Acuéstese en un banco de entrenamiento, una pelota de ejercicio o al piso. Sosteniendo un peso de la mano en cada mano, dobla ligeramente los codos, luego empuja los pesos directamente sobre el pecho. Luego doble los codos, devolviendo los pesos justo por encima de su pecho. Empuje los brazos hacia arriba nuevamente, sin que los pesos se toquen. Repita el proceso de 12 a 16 veces.
Las flexiones son un ejercicio de la parte superior del cuerpo que trabaja múltiples áreas del cuerpo a la vez: torso, tríceps y hombros. Algunas personas prefieren permanecer en el piso para hacer flexiones, mientras que a los ejercicios más avanzados les gusta colocar sus piernas en una pelota de ejercicios para más intensidad.
Para realizar una flexión, coloque las manos en el piso a una distancia LIGALy más ancho que tus hombros. Baje el torso al piso doblando los codos hasta que alcancen un ángulo de 90 grados. Luego, empuje hacia arriba y repita. Por lo general, se alienta a las personas a comenzar con un par de flexiones, luego agregar gradualmente más a medida que los músculos se fortalecen.
Las extensiones posteriores son ejercicios de la parte superior del cuerpo diseñados para desarrollar la fuerza muscular, pero también para aliviar el estrés muscular. Comience colocando boca abajo en el piso con las manos, ya sea cerradas detrás de la cabeza o detrás de la espalda. Usando los músculos de la espalda, levante ligeramente la parte superior del cuerpo, con una tensión mínima en el cuello y la cabeza. Si es posible, mantenga esta posición para un recuento de cuatro, luego más. Los principiantes generalmente comienzan con solo un par de repeticiones para evitar la tensión de espalda y cuello.
Los bancos de entrenamiento a menudo también se usan para ejercicios de la parte superior del cuerpo. Un ejercicio realizado en un banco es el press de banco inclinado. Comience por elevar la inclinacióne parte del banco a 45 grados. Siéntese en el área plana y recién colegado. Con un agarre por encima, retire la barra de pesas de la rejilla superior. Baje la barra hasta que esté justo por encima del centro de su pecho, luego presione hacia arriba y ligeramente hacia atrás para que se alinee con el estante.
Do un par de repeticiones de ejercicios de la parte superior del cuerpo utilizando un banco de entrenamiento, teniendo cuidado de no causar tensión muscular. Si sus músculos comienzan a sentirse débiles, es una indicación de detenerse y descansar. Los usuarios avanzados pueden querer agregar pesos a la barra, pero los principiantes deben comenzar con el peso de la barra en sí.