Was sind einige Flexibilitätsübungen?
Flexibilitätsübungen zu Ihrem Training können die Menge an verbrannten Kalorien erhöhen, wenn Sie nicht trainieren, Muskeln aufbauen, die Flexibilität erhöhen und Verletzungen verhindern. Dies ist ein großer Vorteil für 5-10 Minuten Arbeit. Einige Menschen stellen sogar fest, dass das Hinzufügen von Flexibilitätsübungen zu ihrer Routine ihr Gefühl der Entspannung nach einem Training erhöht, was ihren Wunsch erhöht, wieder zu trainieren. Fast jeder kann von Flexibilitätsübungen profitieren, selbst diejenigen, die Probleme mit grundlegenden Flexibilitätsübungen haben.
Viele Menschen verknüpfen Flexibilitätsübungen mit Yoga und sind nicht weit weg. Es gibt viele wundervolle Yoga -Posen, die fast allen helfen werden. Wenn Sie befürchten, dass Sie alle Flexibilitätsübungen verdrehen lassen, denken Sie daran, mit Trainer zu sprechen, um einige Änderungen zu einer Flexibilitätsübung zu erhalten, an der Sie interessiert sind. Denken Sie daran, sich immer zu dehnen, nachdem Ihre Muskeln warm sind oder nach Ihrem Training. Wenn Sie nur ein paar Flexibilits machen möchteny Übungen für den Tag brauchen Sie mindestens 10 Minuten, um zu laufen oder zu laufen, nur um das Blut zu fließen, bevor Sie sich dehnen.
Wenn Sie ein Anfänger -Wanderer oder ein langjähriger Läufer sind, sollten Sie Ihre Kniesehne strecken. Setzen Sie sich mit einem Bein, der vor Ihnen verlängert wurde und das andere von Ihnen weggebogen. Greifen Sie Ihr Bein und greifen Sie nach Ihren Zehen. Wenn Sie Ihren Fuß nicht erreichen können, verwenden Sie das Griffende einer Leine oder eines Handtuchs, um Ihren Körper über Ihr Bein zu verlängern, soweit Sie in der Lage sind, ohne Schmerzen zu haben. Halten Sie 6 tiefe Atemzüge und lassen Sie sie frei. Wiederholen Sie die Übung für das andere Bein. Denken Sie daran, dass eine gute Strecke etwas unangenehm sein sollte, aber niemals schmerzhaft.
Dehnung Ihres Oberschenkels ist eine weitere übliche Dehnungsübung. Schnappen Sie sich einen Fuß und ziehen Sie ihn so fest wie möglich an Ihren Hintern. Diese Übung ist auch gut, um Ihren Kern zu stabilisieren, wenn Sie in der Lage sind, auf einem Bein auszugleichen. Wenn Sie gerade erst anfangen eineFinden Sie diese Übung unmöglich, versuchen Sie auf einer Seite zu liegen und verwenden Sie das Griffende einer Leine, um über die Oberseite Ihres Fußes zu schaufen, während Sie Ihr Bein zu Ihnen ziehen und 6 tiefe Atemzüge halten. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Langsam zum Stehen und Festhalten an etwas Stabilem, bevor Sie auf einem Bein stehen.
In eine gute Rückendehnung ist eine wunderbare Veröffentlichung für viele Menschen. Setzen Sie sich mit Ihren Beinen vor Ihnen. Beugen Sie ein Knie und legen Sie das Bein über das andere Bein. Drehen Sie, dass der Ellbogen des gegenüberliegenden Arms Ihr gebogenes Bein berührt. Wenn Sie über den Gedanken lachen, ein Bein über das andere zu bekommen, versuchen Sie es. Legen Sie eine Schachtel oder einen niedrigen Stuhl gegen eine Wand. Stellen Sie sich mit der Wand auf, damit Ihre Hüfte die Wand und den Fuß an der Wand berührt, ruht auf der Schachtel. Drehen Sie Ihren Oberkörper so, dass Sie die Wand gegenübersehen und sechs tiefe Atemzüge halten. Denken Sie daran, die Seiten zu wechseln und zu wiederholen.
Vergiss nicht, deine Arme zu strecken. Platzieren Sie einen Arm über Ihren Kopf undD Erlaube deine Hand hinter deinen Rücken. Fügen Sie die Strecke hinzu, indem Sie den Ellbogen mit der anderen Hand ziehen. Wenn Sie nicht ganz da sind, versuchen Sie, ein Handtuch hinter Ihrem Kopf zu halten und es mit der anderen Hand zu greifen. Ziehen Sie sanft herunter, um eine gute Strecke zu bekommen.
Es gibt viele gute Flexibilitätsübungen und sie sind so wichtig für die Aufrechterhaltung und Verbesserung der sportlichen Leistung, dass Sie sie in Ihre wöchentliche Routine hinzufügen möchten. Allerdings sind sie nicht nur für den Advance Athlet. Wenn Sie gerade erst anfangen, können diese einfachen Übungen Ihnen helfen, die Zirkulation und Flexibilität zu verbessern und sogar zu helfen, Zufriedenheit in Ihrer neuen Routine zu finden.