Wat zijn enkele flexibiliteitsoefeningen?

Het toevoegen van flexibiliteitsoefeningen aan uw training kan de hoeveelheid verbrande calorieën vergroten wanneer u niet aan het trainen bent, spieren opbouwt, de flexibiliteit verhoogt en letsel helpen voorkomen. Dit is veel voordeel voor 5-10 minuten werk. Sommige mensen vinden zelfs dat het toevoegen van flexibiliteitsoefeningen aan hun routine hun gevoel van ontspanning vergroot na een training, wat hun verlangen om opnieuw te sporten vergroot. Bijna iedereen kan profiteren van flexibiliteitsoefeningen, zelfs degenen die problemen hebben met flexibiliteitsoefeningen.

Veel mensen associëren flexibiliteitsoefeningen met yoga en ze zijn niet ver weg. Er zijn veel prachtige yoga poses die bijna iedereen zullen helpen. Als je bang bent dat flexibiliteitsoefeningen jullie allemaal verdraaiden, vergeet dan niet om met trainer te praten voor enkele wijzigingen over elke flexibiliteitsoefening waarin je geïnteresseerd bent. Vergeet niet om altijd te strekken nadat je spieren warm zijn, of na je training. Als u alleen van plan bent om een ​​paar flexibilit te doenY Oefeningen voor de dag, neem minstens 10 minuten om te lopen of te rennen, gewoon om het bloed te laten stromen, voordat u zich uitstrekt.

Als je een Beginner Walker of Long Time Runner bent, zorg er dan voor dat je je hamstrings uitrekt. Ga zitten met het ene been dat voor je wordt uitgestrekt en het andere boog van je weg. Reik door je been en reik naar je tenen. Als je je voet niet kunt bereiken, gebruik dan het hendeluiteinde van een riem of een handdoek om je te helpen je lichaam over je been uit te strekken zo ver als je in staat bent zonder pijn te hebben. Houd voor 6 diep adem en los. Herhaal de oefening voor het andere been. Vergeet niet dat een goed stuk enigszins ongemakkelijk maar nooit pijnlijk moet zijn.

Het strekken van je dij is een andere veel voorkomende rekoefening. Pak een voet en trek hem zo strak mogelijk naar je kont. Deze oefening is ook goed voor het stabiliseren van je kern, wanneer je op één been kunt balanceren. Als je net begint met eenen vind deze oefening onmogelijk, probeer aan één kant te liggen en het uiteinde van een riem te gebruiken om rond de bovenkant van je voet te lopen terwijl je je been naar je toe trekt en 6 diep ademhaalt. Herhaal aan de andere kant. Stap langzaam af om te staan ​​en vast te houden aan iets stabiel voordat u op één been staat.

In een goede achterkant krijgen is een prachtige release voor veel mensen. Ga zitten met je benen voor je uitgestrekt. Buig de ene knie en plaats het been over het andere been. Draai zodat de elleboog van de tegenovergestelde arm je gebogen been aanraakt. Als je lacht om de gedachte om het ene been boven het andere te krijgen, probeer dit dan. Plaats een doos of lage ontlasting tegen een muur. Lijn op met de muur zodat uw heup de muur aanraakt en de voet, tegen de muur, rust op de doos. Draai je bovenlichaam zodat je tegenover de muur kijkt en voor zes diepe ademhalingen vasthoudt. Vergeet niet om van kant te wisselen en te herhalen.

Vergeet niet je armen te strekken. Plaats een arm boven je hoofd eenD Laat uw hand achter uw rug vallen. Voeg toe aan het stuk door de elleboog met de andere hand te trekken. Als je er niet helemaal bent, probeer dan een handdoek achter je hoofd vast te houden en deze met de andere hand vast te pakken. Trek zachtjes naar beneden om een ​​goed stuk te krijgen.

Er zijn veel goede flexibiliteitsoefeningen en ze zijn zo belangrijk voor het handhaven en verbeteren van de atletische prestaties dat je ze wilt toevoegen aan je wekelijkse routine. Ze zijn echter niet alleen voor de Advance Atleet. Als u net begint, kunnen deze eenvoudige oefeningen u helpen de bloedsomloop, flexibiliteit te verbeteren en kunnen u zelfs helpen om tevredenheid te vinden in uw nieuwe routine.