Hva er noen fleksibilitetsøvelser?

Å legge til fleksibilitetsøvelser til treningen din kan øke mengden kalorier som er brent når du ikke trener, bygger muskler, øker fleksibiliteten og hjelper til med å forhindre skade. Dette er mye fordel i 5-10 minutters arbeid. Noen mennesker opplever til og med at å legge fleksibilitetsøvelser til rutinen øker følelsen av avslapning etter en treningsøkt, noe som øker ønsket om å trene igjen. Nesten alle kan dra nytte av fleksibilitetsøvelser, selv de som har problemer med grunnleggende fleksibilitetsøvelser.

Mange mennesker forbinder fleksibilitetsøvelser med yoga, og de er ikke langt unna. Det er mange fantastiske yogaposisjoner som vil hjelpe nesten alle. Hvis du er redd for at fleksibilitetsøvelser vil få dere til å vri deg opp, husk å snakke med Trainer for noen endringer på enhver fleksibilitetsøvelse du er interessert i. Husk å alltid strekke deg etter at musklene dine er varme, eller etter treningen. Hvis du bare planlegger å gjøre noen få flexibilitY øvelser for dagen, ta minst 10 minutter å gå eller løpe, bare for å få blodet til å renne, før du strekker seg.

Hvis du er en nybegynner eller langvarig løper, må du huske å strekke hamstrings. Sitt med det ene benet forlenget foran deg og det andre bøyd bort fra deg. Nå nedover benet og nå tærne. Hvis du ikke kan nå foten, bruk håndtakets enden av en bånd eller et håndkle for å hjelpe deg med å forlenge kroppen over benet så langt du er i stand til å ha vondt. Hold for 6 dype åndedrag og løslatelse. Gjenta øvelsen for det andre beinet. Husk at en god strekning skal være litt ubehagelig, men aldri smertefull.

Å strekke låret er en annen vanlig strekkøvelse. Ta en fot og trekk den så tett til rumpa som mulig. Denne øvelsen er også bra for å stabilisere kjernen din når du er i stand til å balansere på ett ben. Hvis du bare begynner på enND finner denne øvelsen umulig, prøv å ligge på den ene siden og bruke håndtakets enden av en bånd for å sløyfe rundt toppen av foten mens du drar benet mot deg og holder i 6 dype pust. Gjenta på den andre siden. Sakte uteksaminert til å stå og holde på noe stabilt før du står på ett ben.

Å komme i en god bakstrekning er en fantastisk utgivelse for mange mennesker. Sitt med beina forlenget foran deg. Bøy det ene kneet og legg benet over det andre benet. Vri slik at albuen til den motsatte armen berører det bøyde benet. Hvis du ler av tanken på å få det ene benet over det andre, kan du prøve dette. Plasser en boks eller lav avføring mot en vegg. Still opp med veggen slik at hoften din berører veggen og foten, mot veggen, hviler på boksen. Vri overkroppen slik at du vender mot veggen og holder i seks dype åndedrag. Husk å bytte sider og gjenta.

Ikke glem å strekke armene. Plasser den ene armen over hodet ogd La hånden din falle bak ryggen. Legg til strekningen ved å trekke albuen med den andre hånden. Hvis du ikke er helt der, kan du prøve å holde et håndkle bak hodet og ta det med den andre hånden. Trekk forsiktig ned for å få en god strekning.

Det er mange gode fleksibilitetsøvelser, og de er så viktige for å opprettholde og forbedre atletisk ytelse at du vil legge dem til i din ukentlige rutine. Imidlertid er de ikke bare for forhåndsutøveren. Hvis du nettopp begynner, kan disse enkle øvelsene hjelpe deg med å forbedre sirkulasjonen, fleksibiliteten og til og med hjelpe deg med å finne tilfredshet i din nye rutine.