Vilka är några flexibilitetsövningar?

Att lägga till flexibilitetsövningar till ditt träning kan öka mängden kalorier som bränns när du inte tränar, bygga muskler, öka flexibiliteten och hjälpa till att förhindra skador. Detta är mycket fördel i 5-10 minuters arbete. Vissa människor tycker till och med att lägga till flexibilitetsövningar till sin rutin ökar deras känsla av avkoppling efter en träning, vilket ökar deras önskan att träna igen. Nästan alla kan dra nytta av flexibilitetsövningar, även de som har problem med grundläggande flexibilitetsövningar.

Många associerar flexibilitetsövningar med yoga och de är inte långt borta. Det finns många underbara yogaposer som hjälper nästan alla. Om du är rädd för att flexibilitetsövningar får er alla vridna, kom ihåg att prata med tränaren för några ändringar av någon flexibilitet som du är intresserad av. Kom ihåg att alltid sträcka efter att dina muskler är varma eller efter träningen. Om du bara planerar att göra några flexibilitY -övningar för dagen, ta minst 10 minuter att gå eller springa, bara för att få blodet att flyta, innan du sträcker sig.

Om du är nybörjare eller lång tid löpare, se till att du sträcker din hamstrings. Sitt med ett ben utsträckt framför dig och det andra böjde sig bort från dig. Räck ner benet och nå tårna. Om du inte kan nå foten, använd handtagets ände på en koppel eller en handduk för att hjälpa dig att förlänga kroppen över benet så långt du kan utan att ha ont. Håll i 6 djupa andetag och släpp. Upprepa övningen för det andra benet. Kom ihåg att en bra sträcka bör vara något obekväm men aldrig smärtsam.

Att sträcka låret är en annan vanlig stretchövning. Ta en fot och dra den så tätt mot din rumpa som möjligt. Denna övning är också bra för att stabilisera din kärna när du kan balansera på ett ben. Om du precis börjar enND Hitta denna övning omöjlig, försök att ligga på ena sidan och använda handtagets ände av en koppel för att slinga runt toppen av foten medan du drar benet mot dig och håller i 6 djupa andetag. Upprepa på andra sidan. Långsamt examen till att stå och hålla fast vid något stabilt innan du står på ett ben.

Att komma in i en bra bakre sträcka är en underbar utgåva för många människor. Sitt med benen utsträckta framför dig. Böj ett knä och placera benet över det andra benet. Vrid så att armbågen på den motsatta armen rör vid ditt böjda ben. Om du skrattar åt tanken på att få ett ben över det andra kan du prova detta. Placera en låda eller låg avföring mot en vägg. Ställ upp med väggen så att höften vidrör väggen och foten, mot väggen, vilar på lådan. Vrid i överkroppen så att du står inför väggen och håller i sex djupa andetag. Kom ihåg att växla sidor och upprepa.

Glöm inte att sträcka armarna. Placera en arm ovanför huvudet ochD Låt din hand släppa bakom ryggen. Lägg till sträckan genom att dra armbågen med den andra handen. Om du inte är riktigt där kan du prova att hålla en handduk bakom huvudet och ta tag i den med den andra handen. Dra försiktigt för att få en bra sträcka.

Det finns många bra flexibilitetsövningar och de är så viktiga för att upprätthålla och förbättra idrottsprestanda att du vill lägga till dem i din veckovis rutin. Men de är inte bara för Advance -idrottaren. Om du just börjar kan dessa enkla övningar hjälpa dig att förbättra cirkulation, flexibilitet och kan till och med hjälpa dig att hitta tillfredsställelse i din nya rutin.