유연성 운동은 무엇입니까?

운동에 유연성 운동을 추가하면 운동을하지 않을 때 화상의 칼로리의 양이 증가하고 근육을 키우고 유연성을 높이며 부상을 예방할 수 있습니다. 이것은 5-10 분의 작업에 많은 이점이 있습니다. 어떤 사람들은 일상적인 운동에 유연성 운동을 추가하면 운동 후 휴식 느낌이 높아져 다시 운동하려는 욕구가 증가한다는 것을 알게됩니다. 거의 모든 사람이 유연성 운동, 기본적인 유연성 연습에 어려움을 겪는 사람들조차도 혜택을 볼 수 있습니다.

많은 사람들이 유연성 운동을 요가와 연관시키고 멀지 않습니다. 거의 모든 사람들에게 도움이되는 멋진 요가 포즈가 많이 있습니다. 유연성 운동이 모두 뒤틀 리게하는 것을 두려워한다면, 관심있는 유연성 운동에 대한 수정을 위해 트레이너와 대화하는 것을 잊지 마십시오. 근육이 따뜻한 후에 또는 운동 후에는 항상 스트레칭을 기억하십시오. 몇 가지 Flexibilit 만 할 계획이라면y 하루 동안 운동을하고, 혈액을 늘리기 전에, 걸어서 달리는 데 최소 10 분이 걸리십시오.

초보자 워커 또는 오랜 러너라면 햄스트링을 스트레칭하십시오. 한쪽 다리가 당신 앞에 뻗어 있고 다른 다리는 당신에게서 구부러졌습니다. 다리를 닿아 발가락에 닿으십시오. 발에 도달 할 수없는 경우 가죽 끈이나 수건의 핸들 끝을 사용하여 통증이없는 한 다리 위로 몸을 확장 할 수 있도록 도와줍니다. 6 개의 심호흡과 방출을 유지하십시오. 다른 다리의 운동을 반복하십시오. 좋은 스트레칭은 약간 불편하지만 결코 고통스럽지 않다는 것을 기억하십시오.

허벅지 스트레칭은 또 다른 일반적인 스트레칭 운동입니다. 한 발을 잡고 가능한 한 엉덩이에 단단히 잡아 당깁니다. 이 운동은 한쪽 다리의 균형을 잡을 수있을 때 코어를 안정화시키는 데 좋습니다. 방금 시작한 경우 a이 운동이 불가능하다는 것을 알게됩니다. 한쪽에 누워 있고 가죽 끈의 핸들 끝을 사용하여 다리를 잡아 당겨 6 개의 심호흡을 잡고있는 동안 발 위의 꼭대기 주위를 반복하십시오. 다른 쪽에서 반복하십시오. 한쪽 다리에 서기 전에 천천히 졸업하고 안정적인 것을 붙잡고 있습니다.

좋은 등을 스트레칭하는 것은 많은 사람들에게 훌륭한 릴리스입니다. 다리가 당신 앞에 뻗어 앉아 앉으십시오. 한쪽 무릎을 구부리고 다리를 다른 다리 위에 놓습니다. 반대쪽 팔의 팔꿈치가 구부러진 다리에 닿도록 비틀어줍니다. 한 다리를 다른 다리 위로 얻는 생각에 비웃는 경우 이것을 시도하십시오. 상자 나 대변을 벽에 놓습니다. 벽과 정렬하여 엉덩이가 벽과 발, 벽에 닿아 상자에 놓여 지도록하십시오. 벽을 향하도록 상체를 비틀어 6 개의 심호흡을 멈 춥니 다. 측면을 전환하고 반복해야합니다.

팔을 뻗는 것을 잊지 마십시오. 머리 위에 팔을 놓으십시오d 손이 등 뒤로 떨어지게합니다. 다른 손으로 팔꿈치를 당겨 스트레칭에 추가하십시오. 당신이 거기에 있지 않다면, 머리 뒤에 수건을 들고 다른 손으로 잡으십시오. 부드럽게 내려서 좋은 스트레칭을 얻으십시오.

유연성 운동이 많이 있으며 운동 성능을 유지하고 개선하는 데 매우 중요합니다. 그러나 그들은 사전 선수만을위한 것이 아닙니다. 방금 시작했다면,이 간단한 운동은 순환, 유연성을 향상시키고 새로운 일상에서 만족을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.