Quais são alguns exercícios de flexibilidade?
Adicionar exercícios de flexibilidade ao seu treino pode aumentar a quantidade de calorias queimadas quando você não está malhando, construir músculos, aumentar a flexibilidade e ajudar a prevenir lesões. Isso é muito benefício para 5 a 10 minutos de trabalho. Algumas pessoas até acham que a adição de exercícios de flexibilidade à sua rotina aumenta sua sensação de relaxamento após um treino, o que aumenta seu desejo de se exercitar novamente. Quase todo mundo pode se beneficiar de exercícios de flexibilidade, mesmo aqueles que têm problemas com exercícios básicos de flexibilidade.
Muitas pessoas associam exercícios de flexibilidade ao Yoga e não estão longe. Existem muitas poses maravilhosas de ioga que ajudarão quase todos. Se você tem medo de que os exercícios de flexibilidade tenham todos torcidos, lembre -se de conversar com o Trainer para obter algumas modificações sobre qualquer exercício de flexibilidade que você esteja interessado. Lembre -se de sempre se esticar depois que seus músculos estiverem quentes ou após o treino. Se você planeja fazer apenas alguns flexibilitY Exercícios para o dia, tome pelo menos 10 minutos para caminhar ou correr, apenas para que o sangue flua, antes de esticar.
Se você é um Walker iniciante ou um corredor de longa data, estique os isquiotibiais. Sente -se com uma perna estendida na sua frente e a outra se afasta de você. Chegue a perna e alcance os dedos dos pés. Se você não puder alcançar o pé, use a ponta da alça de uma trela ou uma toalha para ajudá -lo a estender o corpo sobre a perna até onde você é capaz sem sentir dor. Segure 6 respirações profundas e libere. Repita o exercício para a outra perna. Lembre -se de que um bom alongamento deve ser um pouco desconfortável, mas nunca doloroso.
Esticar sua coxa é outro exercício de alongamento comum. Pegue um pé e puxe -o o mais firmemente possível para a bunda possível. Este exercício também é bom para estabilizar seu núcleo, quando você pode equilibrar em uma perna. Se você está apenas começando umE acharem esse exercício impossível, tente deitar de um lado e usar a ponta de uma trela para dar uma pancada no topo do pé enquanto puxa a perna em sua direção e segura 6 respirações profundas. Repita do outro lado. Lentamente se formar em pé e segurando algo estável antes de ficar em uma perna.
Ter um bom trecho nas costas é um lançamento maravilhoso para muitas pessoas. Sente -se com as pernas estendidas na sua frente. Dobre um joelho e coloque a perna sobre a outra perna. Torça para que o cotovelo do braço oposto esteja tocando sua perna dobrada. Se você está rindo do pensamento de colocar uma perna sobre a outra, tente isso. Coloque uma caixa ou fezes baixas contra uma parede. Alinhe -se com a parede para que seu quadril esteja tocando a parede e o pé, contra a parede, descansando na caixa. Torça a parte superior do corpo para que você esteja de frente para a parede e segure seis respirações profundas. Lembre -se de mudar de lado e repita.
Não se esqueça de esticar os braços. Coloque um braço acima da sua cabeça eD Permita que sua mão caia pelas suas costas. Adicione ao trecho puxando o cotovelo com a outra mão. Se você não estiver lá, tente segurar uma toalha atrás da cabeça e agarrá -la com a outra mão. Puxe suavemente para obter um bom alongamento.
Existem muitos bons exercícios de flexibilidade e eles são tão importantes para manter e melhorar o desempenho atlético que você deseja adicioná -los à sua rotina semanal. No entanto, eles não são apenas para o atleta avançado. Se você está apenas começando, esses exercícios simples podem ajudá -lo a melhorar a circulação, flexibilidade e até ajudá -lo a encontrar satisfação em sua nova rotina.