O que é um cacho de pregador?
Um cacho de pregador é um bíceps realizado usando um banco de peso especializado. Conhecida como um banco de pregador, ou alternativamente, um banco Scott, o equipamento é essencialmente um assento posicionado atrás de uma plataforma angular. Durante um cacho de bíceps, os braços descansam na plataforma, eliminando qualquer movimento desnecessário que possa tirar o foco do bíceps. Aprendendo um barbell carregado ou um par de halteres em uma alça média, o levantador exala com força enquanto enrolava o peso para cima. No 'topo' do movimento - o ponto em que a articulação do cotovelo é totalmente flexionada - o peso pode ser mantido momentaneamente à medida que o bíceps é conscientemente contraído. O peso é então reduzido de maneira lenta e controlada para o ponto de partida, e o movimento é repetido pelo número desejado de repetições.
Pregador cursOs LS foram levados à atenção generalizada do treinador e do proprietário da academia Vince Gironda na década de 1950. Um proponente dos métodos de treinamento não convencional, Gironda considerou o banco de pregador a maneira mais eficaz de isolar seu bíceps. O exercício não alcançou a verdadeira popularidade, no entanto, até defender por Larry Scott, o primeiro Sr. Olympia. Scott creditou o pregador por seu bíceps de 20 polegadas (50 cm), uma enorme medição para o tempo.
Bancos simples de pregador geralmente mantêm os braços em um ângulo de 45 ° durante um cacho de bíceps. Bancos mais complexos têm plataformas ajustáveis que permitem que o ângulo seja alterado, geralmente dentro de um intervalo de 35 e 90 °. Um enrolamento de pregador realizado em um ângulo mais baixo concentrará a tensão na porção inferior do bíceps, enquanto ângulos mais altos funcionam o músculo mais próximo do ombro. O desenvolvimento de um pico bíceps é um objetivo de muitos pesoOs treinadores, e um cacho de pregador realizado em um ângulo alto é geralmente considerado um dos exercícios mais eficazes para atender a esse fim.
Para que o cacho de pregador seja realmente eficaz, o bloco de braço deve ser um bom ajuste para a pessoa que o usa. As mulheres, especialmente, podem achar equipamentos de ginástica padrão muito grandes para os braços descansarem confortavelmente na plataforma. Nesse caso, uma plataforma ajustável que pode ser elevada ou abaixada conforme necessário, ou um banco de pregador projetado especificamente para mulheres pode ser uma escolha melhor. Para homens e mulheres, o banco deve estar bem acolhedor, o suficiente para permitir que os braços repousem na plataforma sem qualquer beliscar ou desconforto nos braços.
A escolha entre um cacho de barbell ou pregador de halteres é amplamente de preferência pessoal. Qualquer uma das opções exigirá uma carga um pouco mais clara do que normalmente é usado para cachos sentados ou em pé. Muitos entusiastas encontram alternância entre halteres e halteres permite diferenças sutis suficientes em ângulo e resIstância para maximizar a resposta muscular e evitar a estagnação.
Os cachos de pregador são um dos poucos exercícios de bíceps com controles embutidos para uma boa forma. Muitos dos problemas associados a outros exercícios de bíceps, como balançar os braços ou inclinar o tronco para mover o peso, não podem ocorrer com cachos de pregador. Em termos de prevenção de lesões, a questão primária associada ao cacho de pregador é a tendência de usar muito peso e tentar saltar o barra ou haltere, durante a fase concêntrica do movimento. Fazer isso pode resultar em um músculo bíceps rasgado, uma condição dolorosa que atrasará consideravelmente o treinamento e, se grave o suficiente, pode até exigir reparo cirúrgico.