Tomar café da manhã é importante?

tomar café da manhã é considerado extremamente importante. De fato, geralmente é chamado de refeição mais importante do dia por especialistas em saúde. Esta refeição da manhã "quebra o jejum" do corpo sem comida durante o sono - daí o nome. O café da manhã alimenta o corpo para as atividades do dia pela frente.

Em uma dieta saudável, o café da manhã deve conter uma variedade de alimentos nutritivos. As opções saudáveis ​​da manhã de carboidratos incluem suco de frutas ou frutas, bem como um amido de grãos integrais, como aveia. Torrada de trigo integral é outra opção popular de café da manhã saudável. Cereais como a granola, que contém aveia e outros grãos, além de nozes, sementes ou frutas secas, fazem uma opção rápida de café da manhã. As pitadas de granola no topo de iogurte simples e sem gordura é outra maneira rápida, mas saudável de tomar café da manhã. No entanto, muitos especialistas em saúde afirmam que ENJOburando um café da manhã grande é melhor do que comer muito na refeição da noite, então reservar um tempo para preparar uma variedade de alimentos matinais pode ser uma boa ideia. Algumas pessoas que partem mais cedo para o trabalho durante a semana tendem a adquirir o hábito de tomar café da manhã rapidamente, mas depois fazem refeições matinais maiores no fim de semana.

Uma maneira nutritiva de tomar café da manhã é incluir uma variedade de alimentos de todos os grupos de alimentos. Por exemplo, panquecas de mirtilo de trigo integral com suco de laranja e um copo de leite é um café da manhã quente que tem vitaminas e grãos saudáveis. Se a manteiga e o xarope forem usados ​​nas panquecas, elas devem ser incluídas nas opções totais de gordura e carboidratos para o dia. Uma tigela de aveia com leite e canela é baixa gordura e não inclui açúcar. Tais escolhas saudáveis ​​de café da manhã podem fazer com que uma pessoa comece o dia se sentindo cheia e seja menos provável de comer demais mais tarde.

Estudos mostraram que as pessoas que pulamO café da manhã tende a ser mais tentado a comer alimentos "lixo" com açúcar ou gordura durante o resto do dia. Não tomar café da manhã também tem sido associado a poucos níveis de concentração e energia. Os níveis de açúcar no sangue podem ficar desequilibrados quando a refeição da manhã for pulada. Os diabéticos devem ter certeza de tomar café da manhã ou seu açúcar no sangue pode se tornar um nível perigoso; Se for muito alto ou baixo, pode levar a coma ou morte.