Was ist ein Prediger -Locken?
Eine Prediger -Curl ist eine Bizeps -Curl, die mit einer speziellen Gewichtsbank durchgeführt wird. Bekannt als Predigerbank oder alternativ eine Scott -Bank, ist die Ausrüstung im Wesentlichen ein Sitz, der hinter einer abgewinkelten Plattform positioniert ist. Während eines Bizeps -Lockens ruhen die Oberarme auf der Plattform und beseitigen unnötige Bewegungen, die den Fokus vom Bizeps abnehmen könnten. Der Lifter erfasst eine beladene Langhantel oder eine Hantelpaar in einem mittelgroßen Griff und atmet zwar nach oben ab. An der "Oberseite" der Bewegung - der Punkt, an dem das Ellbogengelenk vollständig gebeugt ist - kann das Gewicht momentan gehalten werden, wenn der Bizeps bewusst zusammengegangen ist. Das Gewicht wird dann langsam und kontrolliert auf den Ausgangspunkt gesenkt, und die Bewegung wird für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen wiederholt.
Preacher CurLS wurde in den 1950er Jahren zuerst von Trainer und Fitnessbesitzer Vince Gironda auf die weit verbreitete Aufmerksamkeit geschenkt. Gironda, ein Befürworter unkonventioneller Trainingsmethoden, fand die Predigerbank die effektivste Möglichkeit, seinen Bizeps zu isolieren. Die Übung erlangte jedoch erst von Larry Scott, dem ersten Mr. Olympia, wahre Beliebtheit. Scott hat den Prediger Curl für seinen 20 Zoll (50 cm) Bizeps zugeschrieben, eine enorme Messung für die Zeit.
einfache Predigerbänke halten die Oberarme normalerweise während einer Bizeps -Locken in einem Winkel von 45 °. Komplexere Bänke verfügen über einstellbare Plattformen, mit denen der Winkel geändert werden kann, normalerweise innerhalb eines Bereichs von 35 und 90 °. Ein in einem niedrigerer Winkel durchgeführter Prediger -Locken konzentriert die Spannung auf den unteren Teil des Bizeps, während höhere Winkel den Muskel näher an die Schulter arbeiten. Die Entwicklung eines Bizeps Peak ist ein Ziel vieler GewichtTrainer, und ein Prediger -Locken, der in einem hohen Winkel durchgeführt wird, wird allgemein als eine der effektivsten Übungen angesehen, um dieses Ende zu erfüllen.
Damit der Prediger -Curl wirklich effektiv ist, sollte das Armpolster gut für die Person passen, die sie benutzt. Insbesondere Frauen finden möglicherweise Standard -Fitnessgeräte, die zu groß sind, damit die Arme auf der Plattform bequem ruhen können. In diesem Fall kann eine einstellbare Plattform, die bei Bedarf angehoben oder abgesenkt werden kann, oder eine speziell für Frauen entwickelte Predigerbank. Sowohl für Männer als auch für Frauen sollte die Bank gut verschoben sein, so dass die Arme auf der Plattform ruhen können, ohne sich auf die Oberarme einzulassen.
Die Wahl zwischen Langhantel oder Hantelprediger Curl ist größtenteils persönlicher Präferenz. Jede Option erfordert eine leicht leichtere Belastung als normalerweise für sitzende oder stehende Locken. Viele Enthusiasten finden abwechselnd zwischen Langhantel und Hanteln und ermöglichen genug subtile Unterschiede in Winkel und Res.ISTANCE, um die muskulöse Reaktion zu maximieren und Stagnation zu verhindern.
Prediger-Locken sind eine der wenigen Bizepsübungen mit integrierten Kontrollen für eine gute Form. Viele der Probleme, die mit anderen Bizepsübungen verbunden sind, z. In Bezug auf die Verhinderung von Verletzungen ist das Hauptproblem, das mit der Prediger -Curl verbunden ist, die Tendenz, zu viel Gewicht zu verwenden und während der konzentrischen Phase der Bewegung die Langhantel oder die Hantel aufzuheben. Dies kann zu einem zerrissenen Bizeps -Muskel führen, ein schmerzhafter Zustand, der das Training erheblich zurückschiebt und, wenn sie schwerwiegend genug sind, sogar eine chirurgische Reparatur erfordern kann.