Qu'est-ce qu'un prédicateur Curl?
Une boucle de prédicateur est une boucle de biceps effectuée à l'aide d'un banc de poids spécialisé. Connu comme un banc de prédicateur, ou alternativement, un banc Scott, l'équipement est essentiellement un siège positionné derrière une plate-forme inclinée. Lors d'une boucle de biceps, les bras supérieurs reposent sur la plate-forme, éliminant tout mouvement inutile qui pourrait enlever le foyer des biceps.
L'exercice commence généralement par la poitrine reposant contre le bord supérieur de la plate-forme et les bras droits, suivant l'angle du banc. En saisissant une haltère chargée ou une paire d'haltères dans une poignée médiane sournoise, le soulèvement expire avec force tout en recourbant le poids vers le haut. Au «haut» du mouvement - le point auquel l'articulation du coude est complètement fléchie - le poids peut être maintenu momentanément car les biceps sont consciemment contractés. Le poids est ensuite abaissé de manière lente et contrôlée au point de départ, et le mouvement est répété pour le nombre souhaité de répétitions.
prédicateur CurLes LS ont d'abord été portées à une attention généralisée par l'entraîneur et propriétaire du gymnase Vince Gironda dans les années 1950. Parmi les méthodes de formation non conventionnelles, Gironda a trouvé que le banc de prédicateur était le moyen le plus efficace d'isoler ses biceps. L'exercice n'a cependant pas atteint la véritable popularité qu'au champion de Larry Scott, le premier M. Olympia. Scott a crédité le prédicateur Curl pour ses biceps de 20 pouces (50 cm), une énorme mesure pour l'époque.
Les bancs de prédicateur simples maintiendront généralement les bras supérieurs à un angle de 45 ° lors d'une boucle de biceps. Les bancs plus complexes ont des plates-formes réglables qui permettent de modifier l'angle, généralement dans une plage de 35 et 90 °. Une boucle de prédicateur réalisée à un angle inférieur concentrera la contrainte sur la partie inférieure des biceps, tandis que les angles plus élevés agitent le muscle plus proche de l'épaule. Le développement d'un biceps pic est un objectif de nombreux poidsLes formateurs et une boucle de prédicateur effectuée à un angle élevé sont généralement considérés comme l'un des exercices les plus efficaces pour respecter cette fin.
Pour que le prédicateur se fasse vraiment efficace, le coussin de bras devrait être un bon ajustement pour la personne qui l'utilise. Les femmes en particulier, pourraient trouver un équipement de gym standard trop grand pour que les bras se reposent confortablement sur la plate-forme. Dans ce cas, une plate-forme réglable qui peut être augmentée ou abaissée au besoin, ou un banc de prédicateur spécialement conçu pour les femmes pourrait être un meilleur choix. Pour les hommes et les femmes, le banc doit être bien rempli, suffisamment pour permettre aux bras de reposer sur la plate-forme sans pincement ni inconfort aux bras.
Le choix entre une haltère ou un prédicateur d'haltère Curl est en grande partie une préférence personnelle. L'une ou l'autre option nécessitera une charge légèrement plus légère que celle normalement utilisée pour les boucles assises ou debout. De nombreux passionnés trouvent l'alternance entre les haltères et les haltères permet de suffisamment de différences subtiles dans l'angle etistance pour maximiser la réponse musculaire et empêcher la stagnation.
Les boucles de prédicateurs sont l'un des rares exercices du biceps avec des commandes intégrées pour une bonne forme. De nombreux problèmes associés aux autres exercices du biceps, tels que le balancement des bras ou le penchant pour déplacer le poids, ne peuvent pas se produire avec des boucles de prédicateurs. En termes de prévention des blessures, le principal problème associé au prédicateur Curl est la tendance à utiliser trop de poids et à essayer de faire rebondir l'haltère ou d'haltère, pendant la phase concentrique du mouvement. Cela peut entraîner un muscle biceps déchiré, une condition douloureuse qui définira l'entraînement considérablement et, si elle est suffisamment grave, peut même nécessiter une réparation chirurgicale.