Wat is een preacher -krul?
Een prediker krul is een biceps -krul die wordt uitgevoerd met een gespecialiseerde gewichtsbank. Bekend als een predikant, of als alternatief, een Scott -bank, is de apparatuur in wezen een stoel die wordt geplaatst achter een hoekig platform. Tijdens een biceps -krul rusten de bovenarmen op het platform, waardoor elke onnodige beweging wordt geëlimineerd die de focus van de biceps kan afnemen.
De oefening begint meestal met de borst die tegen de bovenrand van het platform en de armen recht, volgt, volgde de hoek van de bank. Door een geladen barbell of paar halters in een gemiddelde onderhandse greep te grijpen, ademt de lifter krachtig uit terwijl het gewicht naar boven krult. Op de 'top' van de beweging - het punt waarop het ellebooggewricht volledig is gebogen - kan het gewicht tijdelijk worden gehouden omdat de biceps bewust worden gecontracteerd. Het gewicht wordt vervolgens op een langzame en gecontroleerde manier verlaagd naar het startpunt en de beweging wordt herhaald voor het gewenste aantal herhalingen.
Preacher CurLS werd eerst in de jaren vijftig onder de aandacht gebracht door trainer en gym -eigenaar Vince Gironda. Gironda, een voorstander van onconventionele trainingsmethoden en vond de predikerbank de meest effectieve manier om zijn biceps te isoleren. De oefening bereikte echter geen echte populariteit totdat hij werd verdedigd door Larry Scott, de eerste Mr. Olympia. Scott heeft de prediker -krul gecrediteerd voor zijn 20 inch (50 cm) biceps, een enorme meting voor die tijd.
Eenvoudige predikerbanken houden meestal de bovenarmen in een hoek van 45 ° tijdens een biceps -krul. Meer complexe banken hebben instelbare platforms waarmee de hoek kan worden gewijzigd, meestal binnen een bereik van 35 en 90 °. Een prediker die onder een onderste hoek wordt uitgevoerd, zal de spanning op het onderste gedeelte van de biceps concentreren, terwijl hogere hoeken de spier dichter bij de schouder werken. De ontwikkeling van een biceps peak is een doel van veel gewichtTrainers, en een prediker -krul die onder een hoge hoek wordt uitgevoerd, wordt algemeen beschouwd als een van de meest effectieve oefeningen om aan dat einde te voldoen.
Om de prediker krul echt effectief te laten zijn, moet het armkussen goed passen bij de persoon die het gebruikt. Vooral vrouwen vinden misschien standaard gymapparatuur te groot om de armen comfortabel op het platform te rusten. In dit geval is een verstelbaar platform dat kan worden verhoogd of verlaagd indien nodig, of een predikantbank die speciaal is ontworpen voor vrouwen, een betere keuze. Voor zowel mannen als vrouwen moet de bank goed worden gevormd, genoeg om de armen op het platform te laten rusten zonder knepen of ongemak aan de bovenarmen.
De keuze tussen een barbell- of halter prediker krul is grotendeels een van persoonlijke voorkeur. Beide optie vereist een iets lichtere belasting dan normaal wordt gebruikt voor zittende of staande krullen. Veel enthousiastelingen vinden afwisselend barbells en halters mogelijk voldoende subtiele verschillen in hoek en resistance om de spierrespons te maximaliseren en stagnatie te voorkomen.
Preacher-krullen zijn een van de weinige biceps-oefeningen met ingebouwde bedieningselementen voor een goede vorm. Veel van de problemen geassocieerd met andere biceps -oefeningen, zoals het zwaaien van de armen of het leunen van de romp om het gewicht te bewegen, kunnen niet optreden met predikerkrullen. In termen van letselpreventie is het primaire probleem dat verband houdt met de prediker krul de neiging om te veel gewicht te gebruiken en te proberen de barbell of halter omhoog te stuiteren tijdens de concentrische fase van de beweging. Dit kan resulteren in een gescheurde biceps -spier, een pijnlijke aandoening die training aanzienlijk terug zal zetten en, indien ernstig genoeg, zelfs chirurgische reparatie kan vereisen.