Hvad er en predikant krøller?
En predikant krøller er en biceps -krøller udført ved hjælp af en specialiseret vægtbænk. Kendt som en predikantbænk, eller alternativt, en Scott -bænk, er udstyret i det væsentlige et sæde placeret bag en vinklet platform. Under en bicep -krølle hviler overarmene på platformen og eliminerer enhver unødvendig bevægelse, der kan fjerne fokus fra biceps.
Øvelsen begynder typisk med brystet, der hviler mod den øverste kant af platformen og armene lige efter bænkens vinkel. Griber en belastet barbell eller et par håndvægte i et medium underhåndsgreb, løfteren udånder kraftigt, mens den krøller vægten opad. Ved bevægelsens 'øverste' - det punkt, hvor albueforbindelsen er fuldt bøjet - kan vægten øjeblikkeligt holdes, da biceps bevidst kontraheres. Vægten sænkes derefter på en langsom og kontrolleret måde til udgangspunktet, og bevægelsen gentages for det ønskede antal gentagelser.
Preacher CurLS blev først bragt til udbredt opmærksomhed af træner og gymnastiksejer Vince Gironda i 1950'erne. En talsmand for ukonventionelle træningsmetoder fandt Gironda, at predikantbænken var den mest effektive måde at isolere hans biceps på. Øvelsen opnåede imidlertid ikke ægte popularitet, før han blev forkæmpet af Larry Scott, den første Mr. Olympia. Scott krediterede predikantkrøllet for sine 20 tommer (50 cm) biceps, en enorm måling for tiden.
Enkle predikantbænke holder normalt overarmene i en 45 ° vinkel under en biceps -krølle. Mere komplekse bænke har justerbare platforme, der tillader, at vinklen ændres, normalt inden for en rækkevidde på 35 og 90 °. En predikant -krøller udført i en lavere vinkel vil koncentrere stresset på den nedre del af biceps, mens højere vinkler fungerer musklerne tættere på skulderen. Udviklingen af en biceps peak er et mål for mange vægtTræner og en predikantkrøller udført i en høj vinkel betragtes generelt som en af de mest effektive øvelser til at imødekomme det mål.
For at predikanten krøller skal være virkelig effektiv, skal armpuden være en god pasform for den person, der bruger den. Specielt kvinder kan finde standard gymnastikudstyr for stort til, at armene kan hvile komfortabelt på platformen. I dette tilfælde kan en justerbar platform, der kan hæves eller sænkes efter behov, eller en predikantbænk, der er specifikt designet til kvinder, være et bedre valg. For både mænd og kvinder skal bænken være veludviklet, nok til at lade armene hvile på platformen uden noget klem eller ubehag for overarmene.
Valget mellem en barbell- eller håndvægtprædiker Curl er stort set en af personlige præferencer. Enten option kræver en lidt lettere belastning, end der normalt bruges til siddende eller stående krøller. Mange entusiaster finder skiftevis mellem barbells og håndvægte tillader nok subtile forskelle i vinkel og resistance for at maksimere muskelrespons og forhindre stagnation.
Preacher Curls er en af de få bicepsøvelser med indbyggede kontroller for god form. Mange af de problemer, der er forbundet med andre biceps -øvelser, såsom at svinge armene eller læne overkroppen for at bevæge vægten, kan ikke forekomme med predikantkrøller. Med hensyn til forebyggelse af skader er det primære spørgsmål, der er forbundet med predikantkrøllet, tendensen til at bruge for meget vægt og forsøge at hoppe vektstangen eller håndvægten op i den koncentriske fase af bevægelsen. Dette kan resultere i en revet biceps -muskel, en smertefuld tilstand, der vil sætte træning tilbage betydeligt og, hvis den er alvorlig nok, kan endda kræve kirurgisk reparation.