Hvad er nogle fleksibilitetsøvelser?

Tilføjelse af fleksibilitetsøvelser til din træning kan øge mængden af ​​forbrændte kalorier, når du ikke træner, opbygge muskler, øge fleksibiliteten og hjælpe med at forhindre skader. Dette er en masse fordel i 5-10 minutters arbejde. Nogle mennesker finder endda, at tilføjelse af fleksibilitetsøvelser til deres rutine øger deres følelse af afslapning efter en træning, hvilket øger deres ønske om at træne igen. Næsten alle kan drage fordel af fleksibilitetsøvelser, også dem, der har problemer med grundlæggende fleksibilitetsøvelser.

Mange mennesker forbinder fleksibilitetsøvelser med yoga, og de er ikke langt væk. Der er mange vidunderlige yogaposer, der vil hjælpe næsten alle. Hvis du er bange for, at fleksibilitetsøvelser får jer alle snoet op, skal du huske at tale med træner for nogle ændringer på enhver fleksibilitetsøvelse, du er interesseret i. Husk at altid strække dig, når dine muskler er varme eller efter din træning. Hvis du kun planlægger at gøre et par fleksibilitetY øvelser for dagen, tag mindst 10 minutter på at gå eller løbe, bare for at få blodet til at flyde, inden du strækker sig.

Hvis du er en nybegynder Walker eller lang tidsløber, skal du sørge for at strække dine hamstrings. Sid med det ene ben udvidet foran dig og det andet bøjet væk fra dig. Nå ned ad dit ben og række ud efter tæerne. Hvis du ikke kan nå din fod, skal du bruge håndtagens ende af en snor eller et håndklæde til at hjælpe dig med at udvide din krop over dit ben, så langt du er i stand til at have smerter. Hold i 6 dybe indåndinger og frigør. Gentag øvelsen for det andet ben. Husk, at en god strækning skal være lidt ubehagelig, men aldrig smertefuld.

Strækning af låret er en anden almindelig strækningsøvelse. Grib den ene fod og træk den så tæt på din røv som muligt. Denne øvelse er også god til at stabilisere din kerne, når du er i stand til at afbalancere på det ene ben. Hvis du lige er startet enND finder denne øvelse umulig, prøv at ligge på den ene side og bruge håndtagens ende af en snor til at sløjfe rundt om toppen af ​​din fod, mens du trækker dit ben mod dig og holder i 6 dybe indåndinger. Gentag på den anden side. Langsomt kandidat til at stå og holde fast ved noget stabilt, før du står på det ene ben.

At komme i en god rygstræk er en vidunderlig udgivelse for mange mennesker. Sid med dine ben strækket foran dig. Bøj det ene knæ, og anbring benet over det andet ben. Drej, så albuen på den modsatte arm rører ved dit bøjede ben. Hvis du griner af tanken om at få det ene ben over det andet, kan du prøve dette. Placer en kasse eller lav afføring mod en væg. Line op med væggen, så din hofte rører ved væggen og foden, mod væggen, hviler på kassen. Drej din overkrop, så du vender mod væggen og hold i seks dybe indåndinger. Husk at skifte sider og gentage.

Glem ikke at strække dine arme. Placer en arm over dit hoved ogD Tillad din hånd at falde bag din ryg. Føj til strækningen ved at trække albuen med den anden hånd. Hvis du ikke er helt der, kan du prøve at holde et håndklæde bag dit hoved og gribe det med den anden hånd. Træk forsigtigt ned for at få en god strækning.

Der er mange gode fleksibilitetsøvelser, og de er så vigtige for at opretholde og forbedre atletisk præstation, at du vil tilføje dem til din ugentlige rutine. De er dog ikke kun for Advance -atleten. Hvis du lige er startet, kan disse enkle øvelser hjælpe dig med at forbedre cirkulation, fleksibilitet og kan endda hjælpe dig med at finde tilfredshed i din nye rutine.