¿Cuáles son algunos ejercicios de flexibilidad?
Agregar ejercicios de flexibilidad a su entrenamiento puede aumentar la cantidad de calorías quemadas cuando no está haciendo ejercicio, desarrollar músculo, aumentar la flexibilidad y ayudar a prevenir lesiones. Este es un gran beneficio para 5-10 minutos de trabajo. Algunas personas incluso encuentran que agregar ejercicios de flexibilidad a su rutina aumenta su sensación de relajación después de un entrenamiento, lo que aumenta su deseo de volver a funcionar. Casi todos pueden beneficiarse de los ejercicios de flexibilidad, incluso aquellos que tienen problemas con los ejercicios básicos de flexibilidad.
Muchas personas asocian ejercicios de flexibilidad con el yoga y no están lejos. Hay muchas poses de yoga maravillosas que ayudarán a casi todos. Si tiene miedo de que los ejercicios de flexibilidad lo hagan torcer a todos, recuerde hablar con el entrenador para obtener algunas modificaciones en cualquier ejercicio de flexibilidad que le interese. Recuerde estirar siempre después de que sus músculos estén calientes o después de su entrenamiento. Si solo planea hacer algunos FlexIbilitY ejercicios para el día, tome al menos 10 minutos para caminar o correr, solo para que la sangre fluya, antes de estirarse.
Si eres un caminante para principiantes o un corredor desde hace mucho tiempo, asegúrate de estirar los isquiotibiales. Siéntate con una pierna extendida frente a ti y la otra se inclina de ti. Alcanza la pierna y alcanza los dedos de los pies. Si no puede alcanzar su pie, use el extremo del mango de una correa o una toalla para ayudarlo a extender su cuerpo sobre su pierna tan lejos como puede sin tener dolor. Sostenga para 6 respiraciones profundas y liberado. Repita el ejercicio para la otra pierna. Recuerde que un buen estiramiento debe ser un poco incómodo pero nunca doloroso.
Estirar el muslo es otro ejercicio de estiramiento común. Agarra un pie y tírelo lo más fuerte posible a tu trasero. Este ejercicio también es bueno para estabilizar su núcleo, cuando puede equilibrarse en una pierna. Si recién comienzas unENCUENTA ESTE EJERCICIO IMPOSIBLE, intente acostarse en un lado y usar el extremo del mango de una correa para recubrir la parte superior de su pie mientras tira de la pierna hacia usted y lo sujetas para 6 respiraciones profundas. Repita en el otro lado. Graduado lentamente para estar de pie y aferrarse a algo estable antes de pararse sobre una pierna.
Poner en un buen tramo es un lanzamiento maravilloso para muchas personas. Siéntate con las piernas extendidas frente a ti. Dobla una rodilla y coloca la pierna sobre la otra pierna. Gira para que el codo del brazo opuesto toque tu pierna doblada. Si te ríes de la idea de poner una pierna sobre la otra, prueba esto. Coloque una caja o taburetes bajos contra una pared. Alinee con la pared para que su cadera toque la pared y el pie, contra la pared, descanse sobre la caja. Gire la parte superior del cuerpo para que esté mirando a la pared y sostenga seis respiraciones profundas. Recuerde cambiar de lado y repetir.
No olvides estirar los brazos. Coloque un brazo sobre su cabeza yD Permita que su mano caiga a la espalda. Agregue al estiramiento tirando del codo con la otra mano. Si no estás allí, intenta sostener una toalla detrás de tu cabeza y agarrarla con la otra mano. Tire hacia abajo suavemente para obtener un buen estiramiento.
Hay muchos buenos ejercicios de flexibilidad y son muy importantes para mantener y mejorar el rendimiento deportivo que querrá agregarlos a su rutina semanal. Sin embargo, no son solo para el atleta anticipado. Si recién está comenzando, estos ejercicios simples pueden ayudarlo a mejorar la circulación, la flexibilidad e incluso ayudarlo a encontrar satisfacción en su nueva rutina.