Quali sono alcuni esercizi di flessibilità?
L'aggiunta di esercizi di flessibilità al tuo allenamento può aumentare la quantità di calorie bruciate quando non ti alleni, costruire muscoli, aumentare la flessibilità e aiutare a prevenire lesioni. Questo è un sacco di benefici per 5-10 minuti di lavoro. Alcune persone scoprono persino che l'aggiunta di esercizi di flessibilità alla loro routine aumenta la loro sensazione di rilassamento dopo un allenamento, che aumenta il loro desiderio di allenarsi di nuovo. Quasi tutti possono beneficiare di esercizi di flessibilità, anche coloro che hanno problemi con esercizi di flessibilità di base.
Molte persone associano esercizi di flessibilità allo yoga e non sono lontani. Ci sono molte meravigliose pose yoga che aiuteranno quasi tutti. Se hai paura che gli esercizi di flessibilità ti abbiano attorcigliato, ricorda di parlare con l'allenatore per alcune modifiche a qualsiasi esercizio di flessibilità che ti interessa. Ricorda di allungare sempre dopo che i muscoli sono caldi o dopo l'allenamento. Se hai intenzione di fare solo qualche flessibilitàY Esercizi per la giornata, prenditi almeno 10 minuti per camminare o correre, solo per far scorrere il sangue, prima di allungare.
Se sei un camminatore per principianti o un corridore di lunga data, assicurati di allungare i muscoli posteriori della coscia. Siediti con una gamba estesa davanti a te e l'altra piegata da te. Raggiungi la gamba e raggiungi le dita dei piedi. Se non riesci a raggiungere il piede, usa l'estremità della maniglia di un guinzaglio o un asciugamano per aiutarti a estendere il tuo corpo sopra la gamba per quanto sei in grado di soffrire. Tenere premuto per 6 respiri profondi e rilascio. Ripeti l'esercizio per l'altra gamba. Ricorda che un buon tratto dovrebbe essere leggermente scomodo ma mai doloroso.
Allungamento della coscia è un altro esercizio di stretching comune. Prendi un piede e tiralo il più stretto possibile al sedere. Questo esercizio è anche utile per stabilizzare il tuo core, quando sei in grado di bilanciarsi su una gamba. Se hai appena iniziato unND Trova questo esercizio impossibile, prova a sdraiarsi su un lato e usare l'estremità della maniglia di un guinzaglio per girare intorno alla parte superiore del piede mentre tiri la gamba verso di te e tieni premuto per 6 respiri profondi. Ripeti dall'altra parte. Laurearsi lentamente per stare in piedi e aggrapparmi a qualcosa di stabile prima di stare su una gamba.
Mettere in un buon tratto posteriore è una versione meravigliosa per molte persone. Siediti con le gambe estese di fronte a te. Piega un ginocchio e posiziona la gamba sull'altra gamba. Torna in modo che il gomito del braccio opposto stia toccando la gamba piegata. Se stai ridendo del pensiero di avere una gamba sull'altra, prova questo. Metti una scatola o uno sgabello basso contro un muro. Allontanati con il muro in modo che l'anca stia toccando il muro e il piede, contro il muro, sta riposando sulla scatola. Ruota la parte superiore del corpo in modo da affrontare il muro e tieniti per sei respiri profondi. Ricorda di cambiare i lati e ripetere.
Non dimenticare di allungare le braccia. Posiziona un braccio sopra la testa eD Consenti alla tua mano di cadere dietro la schiena. Aggiungi al tratto tirando il gomito con l'altra mano. Se non ci sei del tutto, prova a tenere un asciugamano dietro la testa e afferralo con l'altra mano. Tira giù delicatamente per fare un buon tratto.
Ci sono molti buoni esercizi di flessibilità e sono così importanti per mantenere e migliorare le prestazioni atletiche che vorrai aggiungerli alla tua routine settimanale. Tuttavia non sono solo per l'atleta avanzata. Se hai appena iniziato, questi semplici esercizi possono aiutarti a migliorare la circolazione, la flessibilità e possono persino aiutarti a trovare soddisfazione nella tua nuova routine.