柔軟性のエクササイズとは何ですか？

ワークアウトに柔軟性エクササイズを追加すると、運動していないときに燃焼するカロリーの量が増加し、筋肉を構築し、柔軟性を高め、怪我を防ぐのに役立ちます。 これは、5〜10分間の作業で大きな利点です。 一部の人々は、柔軟性エクササイズを日常的に追加すると、トレーニング後にリラクゼーションの感覚を高め、再びワークアウトしたいという欲求を高めることさえあります。 基本的な柔軟性エクササイズに問題がある人でさえ、ほぼ全員が柔軟性エクササイズの恩恵を受けることができます。

多くの人が柔軟性のエクササイズをヨガと関連付けており、彼らはそれほど遠くありません。 ほとんどすべての人を助ける素晴らしいヨガのポーズがたくさんあります。 柔軟性のエクササイズがすべてねじれてくれることを恐れている場合は、興味のある柔軟性のエクササイズについていくつかの修正についてトレーナーに相談することを忘れないでください。 いくつかのFlexibilitを行う予定がある場合その日のYエクササイズは、伸びる前に、血液を流れるだけで、少なくとも10分間歩いたり走ったりします。

あなたが初心者のウォーカーまたは長いランナーの場合は、ハムストリングスを伸ばしてください。 片方の足をあなたの前に伸ばし、もう片方があなたから離れて座ってください。 足に手を伸ばし、つま先に手を伸ばしてください。 足に届かない場合は、ひもまたはタオルのハンドル端を使用して、痛みを伴わずにできる限り体を伸ばすのに役立ちます。 6つの深呼吸を保持してリリースします。 もう一方の脚の運動を繰り返します。 良いストレッチは少し不快であるが、決して痛みを伴わないでください。

太ももを伸ばすことは、もう1つの一般的なストレッチエクササイズです。 片足をつかんで、できるだけお尻にしっかりと引っ張ります。 このエクササイズは、片足でバランスをとることができるときに、コアを安定させるのにも適しています。 あなたがちょうど始めたばかりの場合このエクササイズは不可能であることを発見し、片側に横たわって、ひものハンドル端を使用して足の上にループして、足を引っ張り、6つの深呼吸をしてみてください。 反対側で繰り返します。 ゆっくりと立って、片足に立つ前に安定したものを維持することを卒業します。

良いバックストレッチに参加することは、多くの人々にとって素晴らしいリリースです。 足をあなたの前に伸ばして座ってください。 片方の膝を曲げ、脚をもう一方の脚の上に置きます。 反対側の腕の肘が曲がった脚に触れるようにひねります。 片足をもう片方の脚に乗せるという考えを笑っているなら、これを試してみてください。 壁に箱または低いスツールを置きます。 腰が壁に触れるように壁に並んで、壁に向かって足が箱の上に置かれます。 上半身をひねって、壁に面して6つの深呼吸をします。側面を切り替えて繰り返すことを忘れないでください。

腕を伸ばすことを忘れないでください。 片方の腕を頭の上に置きますd手を背中の後ろに落とすようにします。 もう一方の手で肘を引っ張ってストレッチを追加します。 あなたが完全にそこにいないなら、あなたの頭の後ろにタオルを持って、もう一方の手でそれをつかんでみてください。 優しく引き下げて、良いストレッチを得る。

多くの優れた柔軟性エクササイズがあり、アスレチックパフォーマンスを維持および改善するために非常に重要であるため、毎週のルーチンに追加したいと思います。 しかし、彼らは事前のアスリートだけではありません。 始めたばかりの場合、これらの簡単なエクササイズは、循環、柔軟性を改善するのに役立ち、新しいルーチンで満足を見つけるのに役立つ可能性さえあります。