Jaká jsou cvičení pro flexibilitu?
Přidání cvičení o flexibilitě do tréninku může zvýšit množství spálených kalorií, když nepracujete, budovat svaly, zvýšit flexibilitu a zabránit zranění. To je hodně přínosů po dobu 5-10 minut práce. Někteří lidé dokonce zjistí, že přidání flexibility cvičení do své rutiny zvyšuje jejich pocit relaxace po tréninku, což zvyšuje jejich touhu znovu cvičit. Téměř každý může mít prospěch z cvičení flexibility, dokonce i těch, kteří mají potíže se základními flexibilitovými cvičeními.
Mnoho lidí spojuje cvičení flexibility s jógou a nejsou daleko. Existuje mnoho úžasných jógových pozic, které pomohou téměř všem. Pokud se bojíte, že cvičení o flexibilitě vás všechny zkroucejí, nezapomeňte si promluvit s trenérem o některých úpravách jakéhokoli flexibility, o které máte zájem. Nezapomeňte se vždy protáhnout poté, co jsou svaly teplé nebo po tréninku. Pokud plánujete pouze několik flexibilituY Cvičení na den, trvejte nejméně 10 minut na chůzi nebo běh, jen aby se protahovala krev, než se natáhne.
Pokud jste začátečník nebo dlouhodobý běžec, nezapomeňte natáhnout své hamstringy. Posaďte se s jednou nohou nataženou před vámi a druhou ohýbanou od vás. Natáhněte nohu a sáhněte po nohou na nohou. Pokud se nemůžete dostat do nohy, použijte konec držadla vodítka nebo ručník, který vám pomůže rozšířit své tělo na nohu, pokud jste schopni, aniž byste byli v bolesti. Držte 6 hlubokých dechů a uvolnění. Opakujte cvičení pro druhou nohu. Pamatujte, že dobrý úsek by měl být trochu nepříjemný, ale nikdy bolestivý.
Natažení stehna je dalším běžným protahovacím cvičením. Popadněte jednu nohu a vytáhněte ji co nejpřísněji k zadku. Toto cvičení je také dobré pro stabilizaci vašeho jádra, když jste schopni vyvážit na jedné noze. Pokud právě začínáte aNajděte toto cvičení nemožné, zkuste ležet na jedné straně a použít konec držadla vodítka, aby se smyčka kolem horní části nohy, zatímco vytáhl nohu směrem k sobě a držíte 6 hlubokých dechů. Opakujte na druhé straně. Pomalu absolvujte stát a držet se něčeho stabilního, než stojí na jedné noze.
Dostat se v dobrém úseku zpět je pro mnoho lidí nádherné vydání. Posaďte se s nohama nataženými před vámi. Ohněte jedno koleno a položte nohu přes druhou nohu. Twist tak, aby loket opačné paže dotýkal vaší ohnuté nohy. Pokud se smějete při pomyšlení na jednu nohu nad druhou, zkuste to. Umístěte krabici nebo nízkou stolici na zeď. Seřaďte se stěnou tak, aby se vaše bok dotýkal zdi a noha na zdi spočívá na krabici. Otočte horní část těla tak, abyste směřovali ke zdi a drželi po dobu šesti hlubokých dechů. Nezapomeňte přepínat strany a opakovat.
Nezapomeňte natáhnout ruce. Položte jednu ruku nad hlavuD Nechte ruku spadnout za zády. Přidejte na úsek tahem loket druhou rukou. Pokud tam nejste úplně, zkuste držet ručník za hlavou a druhou ruku ho popadněte. Jemně se stáhněte a získejte dobrý úsek.
Existuje mnoho dobrých cvičení pro flexibilitu a jsou tak důležité pro udržení a zlepšení atletického výkonu, že je budete chtít přidat do své týdenní rutiny. Nejsou však nejen pro Advance Athlete. Pokud právě začínáte, tato jednoduchá cvičení vám mohou pomoci zlepšit oběh, flexibilitu a mohou vám dokonce pomoci najít spokojenost ve vaší nové rutině.