Co je kazatel CURL?
Kazatel kazatel je bicepsový kadeř provedený pomocí specializované lavičky na váze. Zařízení, známé jako lavička kazatele, nebo alternativně, je Scott Bench v podstatě sedadlem umístěným za úhlové platformě. Během bicepového zvlnění spočívají horní paže na plošině a eliminují jakýkoli zbytečný pohyb, který by mohl soustředit na biceps. Zvedák uchopil nabitou činku nebo pár činky ve středním podrážděném sevření a násilně vydechuje a zároveň zvlněný hmotnost nahoru. Na „vrcholu“ pohybu - bod, ve kterém je loketní kloub plně ohýbán - může být hmotnost na okamžik držena, protože bicepsy jsou vědomě nakaženy. Hmotnost se poté snižuje pomalu a kontrolovaným způsobem do výchozího bodu a pohyb se opakuje pro požadovaný počet opakování.
kazatel curLS byla poprvé upozorněna trenérem a majitelem tělocvičny Vince Gironda v 50. letech. Gironda, zastánce nekonvenčních tréninkových metod, zjistil, že lavička kazatele je nejúčinnějším způsobem, jak izolovat jeho bicepsy. Cvičení však nedosáhlo skutečné popularity, dokud neudělal Larry Scott, první pan Olympia. Scott připsal kazateli Curl za jeho 20 palcové (50 cm) biceps, což je obrovské měření pro čas.
Jednoduché kazatelské lavice obvykle drží horní paže pod úhlem 45 ° během kadeře bicepsu. Složitější lavičky mají nastavitelné platformy, které umožňují změnu úhlu, obvykle v rozmezí 35 a 90 °. Kazatel kadeře prováděný v dolním úhlu soustředí napětí na spodní část bicepsu, zatímco vyšší úhly pracují sval blíže k rameni. Vývoj a biceps peak je cílem mnoha váhyTrenéři a kazatel kadeře prováděný pod vysokým úhlem je obecně považován za jedno z nejúčinnějších cvičení, které splní tento cíl.
Aby byl kazatel Curl skutečně efektivní, měla by být podložka paže vhodný pro osobu, která ji používá. Zejména ženy by mohly najít standardní vybavení tělocvičny příliš velké na to, aby zbraně pohodlně odpočinuly na platformě. V tomto případě může být lepší volbou nastavitelnou platformu, kterou lze podle potřeby zvýšit nebo snížit podle potřeby, nebo kazatelská lavice speciálně navržená pro ženy. U mužů i žen by měla být lavička dobře zpracována, dostatečně, aby umožnila pažím spočívat na plošině bez jakéhokoli sevření nebo nepohodlí na horních pažích.
Volba mezi barbelem nebo kazatelem kazatele činky je do značné míry osobní preference. Obou možností bude vyžadovat mírně lehčí zatížení, než se obvykle používá pro sedící nebo stojící kadeře. Mnoho nadšenců považuje střídání mezi činkami a činkami umožňuje dostatečné jemné rozdíly v úhlu a resistance pro maximalizaci svalové reakce a zabránění stagnaci.
kazatelky kazatelů jsou jedním z mála bicepsových cvičení s vestavěnými ovládacími prvky pro dobrou formu. Mnoho problémů spojených s jinými bicepsovými cvičeními, jako je houpání paží nebo naklonění trupu, aby se pohybovala hmotnost, nemůže dojít u kazatelských kadeřů. Pokud jde o prevenci zranění, primárním problémem spojeným s kazatelem je tendence používat příliš velkou hmotnost a pokusit se odrazit činku nebo činku nahoru, během soustředné fáze pohybu. To může mít za následek roztrhaný bicepsový svaly, bolestivý stav, který výrazně nastaví trénink a pokud je dostatečně závažný, může dokonce vyžadovat chirurgickou opravu.