Co to jest curl kaznodziei?
Curl kaznodziei to loki biceps wykonane za pomocą specjalistycznej ławki ciężarowej. Znany jako ławka kaznodziei lub alternatywnie ławka Scotta, sprzęt jest zasadniczo siedziskiem ustawionym za platformą pod kątem. Podczas loku bicepsowego górne ramiona spoczywają na platformie, eliminując każdy niepotrzebny ruch, który może skupić się na bicepsach.
Ćwiczenie zwykle zaczyna się od klatki piersiowej spoczywającej na górnej krawędzi platformy i ramion prosto, pod kątem ławki. Chwytając załadowaną sztangę lub parę hantli w średnim przyczepie pod podstępem, podnośnik wydechnie mocno, jednocześnie zwinięta ciężar w górę. Na „szczycie” ruchu - punkt, w którym staw łokciowy jest w pełni zgięte - waga może być utrzymywana na chwilę, gdy biceps są świadomie skurcze. Waga jest następnie obniżana w sposób powolny i kontrolowany do punktu początkowego, a ruch powtarza się dla pożądanej liczby powtórzeń.
Cur kaznodzieiW latach 50. XX wieku LS po raz pierwszy zwrócili uwagę przez trenera i właściciela siłowni Vince Gironda. Zwolennik niekonwencjonalnych metod treningowych, Gironda stwierdził, że ławka kaznodziei jest najskuteczniejszym sposobem odizolowania bicepsów. Ćwiczenie to nie osiągnęło prawdziwej popularności, dopóki nie popierał Larry'ego Scotta, pierwszego pana Olympia. Scott przypisał loki kaznodziei za swoje biceps 20 -calowy (50 cm), co jest ogromnym pomiarem.
Proste ławki kaznodziei zwykle trzymają górne ramiona pod kątem 45 ° podczas loku bicepsowego. Bardziej złożone ławki mają regulowane platformy, które umożliwiają zmianę kąta, zwykle w zakresie 35 i 90 °. Curl kaznodziei wykonywany pod niższym kątem skoncentruje naprężenie na dolnej części bicepsów, podczas gdy wyższe kąty działają na mięśnie bliżej ramienia. Rozwój A BIceps Peak jest celem wielu masy ciałatrenerzy i loka kaznodziei wykonywana pod dużym kątem jest ogólnie uważana za jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń, które można spełnić.
Aby kaznodzieja była naprawdę skuteczna, podkładka ramię powinna być dobrze dopasowana do osoby używającej. Szczególnie kobiety mogą uważać, że standardowy sprzęt do siłowni jest zbyt duży, aby ramiona mogły wygodnie odpocząć na platformie. W takim przypadku regulowana platforma, którą można podnieść lub obniżyć w razie potrzeby, lub ławka kaznodziei zaprojektowana specjalnie dla kobiet może być lepszym wyborem. Zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet, ławka powinna być dobrze wpatrzona, wystarczająca, aby umożliwić ramionom odpoczynku na platformie bez szczypania lub dyskomfortu w górnej części ramion.
Wybór między curl kaznodzieju sztangi lub hantli jest w dużej mierze osobistymi preferencjami. Każda opcja będzie wymagała nieco jaśniejszego obciążenia niż zwykle używana do loków siedzących lub stojących. Wielu entuzjastów uważa naprzemienne między sztangami i hantlami pozwala na wystarczające subtelne różnice w kącie i resistnienie, aby zmaksymalizować odpowiedź mięśni i zapobiec stagnacji.
Curuls kaznodzieja są jednym z niewielu ćwiczeń biceps z wbudowanymi elementami sterującymi dla dobrej formy. Wiele problemów związanych z innymi ćwiczeniami biceps, takimi jak wahanie ramion lub pochylenie tułowia w celu poruszania ciężaru, nie może wystąpić z lokami kaznodziei. Jeśli chodzi o zapobieganie obrażeniom, głównym problemem związanym z zwijaniem kaznodziei jest tendencja do stosowania zbyt dużej wagi i próby odbijania sztangi lub hantli podczas koncentrycznej fazy ruchu. Może to spowodować rozdarty mięsień biceps, bolesny stan, który znacznie cofnie trening, a jeśli wystarczająco ciężki, może nawet wymagać naprawy chirurgicznej.