Vad är en predikant curl?
En predikantkrullning är en biceps curl utförd med en specialiserad viktbänk. Känd som en predikantbänk, eller alternativt, en Scott -bänk, är utrustningen i huvudsak en säte placerad bakom en vinklad plattform. Under en bicep -curl vilar överarmarna på plattformen, vilket eliminerar alla onödiga rörelser som kan ta fokus från biceps.
Övningen börjar vanligtvis med bröstet vilar mot plattformens övre kant och armarna efter bänkens vinkel. Greppet av en laddad skivstång eller en hantelpar i ett medelhårigt grepp, och lyften andas ut kraftigt medan man krullar vikten uppåt. Vid "toppen" av rörelsen - den punkt där armbågens led är helt böjt - kan vikten hållas tillfälligt när biceps är medvetet kontrakterade. Vikten sänks sedan på ett långsamt och kontrollerat sätt till utgångspunkten, och rörelsen upprepas för önskat antal repetitioner.
Preacher CurLS uppmärksammades först av utbredd uppmärksamhet av tränaren och gymnastiksägaren Vince Gironda på 1950 -talet. Gironda var en förespråkare för okonventionella träningsmetoder och tyckte att predikantbänken var det mest effektiva sättet att isolera hans biceps. Övningen uppnådde emellertid inte verklig popularitet förrän den var förkämpade av Larry Scott, den första Mr. Olympia. Scott krediterade predikanten Curl för sin 20 tum (50 cm) biceps, en enorm mätning för tiden.
Enkla predikantbänkar kommer vanligtvis att hålla överarmarna i en 45 ° vinkel under en biceps curl. Mer komplexa bänkar har justerbara plattformar som gör att vinkeln kan ändras, vanligtvis inom ett intervall av 35 och 90 °. En predikantkrullning som utförs i en lägre vinkel kommer att koncentrera spänningen på den nedre delen av biceps, medan högre vinklar arbetar muskeln närmare axeln. Utvecklingen av en biceps -topp är ett mål för många viktTränare och en predikantkrullning som utförs i en hög vinkel anses i allmänhet vara en av de mest effektiva övningarna för att möta det slutet.
För att predikanten ska vara verkligt effektiv, bör armkudden passa bra för personen som använder den. Kvinnor särskilt kan hitta standardgymutrustning som är för stor för att armarna ska vila bekvämt på plattformen. I detta fall kan en justerbar plattform som kan höjas eller sänkas vid behov, eller en predikantbänk som är specifikt utformad för kvinnor är ett bättre val. För både män och kvinnor bör bänken vara väl vadderad, tillräckligt för att armarna kan vila på plattformen utan att klämma eller obehag för överarmarna.
Valet mellan en skivstång eller hantelpredikant Curl är till stor del en av personliga preferenser. Endera alternativet kommer att kräva en något lättare belastning än vad som normalt används för sittande eller stående lockar. Många entusiaster finner växlande mellan skivstång och hantlar tillåter tillräckligt med subtila skillnader i vinkel och resIstans för att maximera muskelsvaret och förhindra stagnation.
Predikare Curls är en av de få bicepsövningarna med inbyggda kontroller för god form. Många av problemen som är förknippade med andra bicepsövningar, som att svänga armarna eller lutar överkroppen för att flytta vikten, kan inte uppstå med predikantkrullar. När det gäller förebyggande av skador är den primära frågan som är förknippad med predikantkrullningen tendensen att använda för mycket vikt och försöka studsa skivstången eller hanteln under den koncentriska fasen av rörelsen. Om du gör det kan det resultera i en trasig bicepsmuskel, ett smärtsamt tillstånd som kommer att sätta tillbaka träningen avsevärt och, om det är tillräckligt allvarligt, kan till och med kräva kirurgisk reparation.