Cos'è un ricciolo predicatore?
Un ricciolo di predicatore è un ricciolo bicipite eseguito utilizzando una panchina di peso specializzata. Conosciuta come panchina del predicatore, o in alternativa, una panchina Scott, l'attrezzatura è essenzialmente un sedile posizionato dietro una piattaforma angolata. Durante un ricciolo del bicipite, la parte superiore delle braccia poggia sulla piattaforma, eliminando qualsiasi movimento inutile che potrebbe eliminare la messa a fuoco dal bicipite.
L'esercizio inizia in genere con il torace appoggiato contro il bordo superiore della piattaforma e le braccia dritte, seguendo l'angolo della panchina. Afferrando un bilanciere carico o una coppia di manubri in una presa subdola media, il sollevatore espira con forza mentre arriccia il peso verso l'alto. Nella "parte superiore" del movimento - il punto in cui l'articolazione del gomito è completamente flessa - il peso può essere trattenuto momentaneamente poiché i bicipiti sono contratti consapevolmente. Il peso viene quindi abbassato in modo lento e controllato verso il punto di partenza e il movimento viene ripetuto per il numero desiderato di ripetizioni.
Preacher CurLS fu portata per la prima volta all'attenzione diffusa dall'allenatore e proprietario della palestra Vince Gironda negli anni '50. Proponente di metodi di allenamento non convenzionali, Gironda ha trovato la panchina del predicatore il modo più efficace per isolare i suoi bicipiti. L'esercizio non ha raggiunto la vera popolarità, tuttavia, fino a quando non ha sostenuto Larry Scott, il primo signor Olympia. Scott ha accreditato il predicatore Curl per i suoi bicipiti da 20 pollici (50 cm), un'enorme misurazione per il tempo.
I panche di predicatore semplici di solito manterranno la parte superiore delle braccia con un angolo di 45 ° durante un ricciolo a bicipite. Benche più complesse hanno piattaforme regolabili che consentono di modificare l'angolo, di solito in un intervallo di 35 e 90 °. Un ricciolo predicatore eseguito con un angolo inferiore concentrerà lo stress sulla porzione inferiore del bicipite, mentre gli angoli più alti lavorano il muscolo più vicino alla spalla. Lo sviluppo di un picco di bicipiti è un obiettivo di molti pesoGli addestratori e un predicatore Curl eseguito ad un angolo elevato sono generalmente considerati uno degli esercizi più efficaci per soddisfare la fine.
Per il predicatore Curl per essere veramente efficace, il braccio dovrebbe essere adatto alla persona che lo usa. Le donne, in particolare, potrebbero trovare attrezzature da palestra standard troppo grandi affinché le braccia riposino comodamente sulla piattaforma. In questo caso, una piattaforma regolabile che può essere sollevata o ridotta secondo necessità o una panchina predicatore specificamente progettata per le donne potrebbe essere una scelta migliore. Sia per uomini e donne, la panchina dovrebbe essere ben imbottita, abbastanza da consentire alle braccia di riposare sulla piattaforma senza alcun pizzico o disagio alla parte superiore delle braccia.
La scelta tra un predicatore di bilanciere o manubri Curl è in gran parte di preferenza personale. Entrambe le opzioni richiedono un carico leggermente più leggero di quanto viene normalmente utilizzato per i riccioli seduti o in piedi. Molti appassionati trovano alternare tra bilancieri e manubri consente abbastanza sottili differenze nell'angolo e nella resIstanza per massimizzare la risposta muscolare e prevenire la stagnazione.
I riccioli del predicatore sono uno dei pochi esercizi di bicipiti con controlli integrati per una buona forma. Molti dei problemi associati ad altri esercizi di bicipiti, come oscillare le braccia o appoggiarsi al busto per spostare il peso, non possono verificarsi con i riccioli del predicatore. In termini di prevenzione delle lesioni, il problema principale associato al predicatore Curl è la tendenza a usare troppo peso e cercare di rimbalzare il bilanciere o il manubrio, durante la fase concentrica del movimento. In questo modo può comportare un muscolo bicipite strappato, una condizione dolorosa che riporterà l'allenamento considerevolmente e, se abbastanza grave, può persino richiedere una riparazione chirurgica.