Hva er en predikantkrøller?

En predikantkrøll er en biceps -krøll utført ved hjelp av en spesialisert vektbenk. Utstyret er kjent som en predikantbenk, eller alternativt en Scott -benk, og er egentlig et sete plassert bak en vinklet plattform. Under en bicep -krøll hviler overarmene på plattformen, og eliminerer enhver unødvendig bevegelse som kan ta fokuset av biceps.

Treningen begynner typisk med at brystet hviler mot toppkanten av plattformen og armene rett, etter benkenes vinkel. Å ta tak i en lastet vektstang eller par hantler i et medium underhåndsgrep, løfteren puster ut kraftig mens de krøller vekten oppover. På "toppen" av bevegelsen - punktet der albueleddet er fullt bøyd - kan vekten holdes øyeblikkelig når bicepsene bevisst blir inngått. Vekten senkes deretter på en langsom og kontrollert måte til utgangspunktet, og bevegelsen gjentas for ønsket antall repetisjoner.

predikant curLS ble først brakt utbredt oppmerksomhet av trener og treningsstudioeier Vince Gironda på 1950 -tallet. Gironda, en talsmann for ukonvensjonelle treningsmetoder, fant at predikantenbenken var den mest effektive måten å isolere bicepsene hans. Øvelsen oppnådde imidlertid ikke ekte popularitet, før den ble forkjempet av Larry Scott, den første Mr. Olympia. Scott krediterte predikanten for sine 20 tommers biceps, en enorm måling for tiden.

Enkle predikantbenker vil vanligvis holde overarmene i en vinkel på 45 ° under en biceps -krøll. Mer komplekse benker har justerbare plattformer som gjør at vinkelen kan endres, vanligvis innenfor et område på 35 og 90 °. En predikantkrøll utført i lavere vinkel vil konsentrere stresset på den nedre delen av biceps, mens høyere vinkler arbeider muskelen nærmere skulderen. Utviklingen av en biceps topp er et mål med mange vekttrenere, og en predikantkrøll utført i høy vinkel anses generelt for å være en av de mest effektive øvelsene for å møte den enden.

For at predikanten er virkelig effektiv, skal armputen være en god passform for personen som bruker den. Spesielt kvinner kan finne standard treningsutstyr for stort til at armene kan hvile komfortabelt på plattformen. I dette tilfellet kan en justerbar plattform som kan heves eller senkes etter behov, eller en predikantbenk som er spesielt designet for kvinner, være et bedre valg. For både menn og kvinner skal benken være godt padded, nok til at armene kan hvile på plattformen uten klemming eller ubehag for overarmene.

Valget mellom en vektstang eller hantelpredikantkrøll er i stor grad en personlig preferanse. Enten alternativet vil kreve litt lettere belastning enn det som vanligvis brukes til sittende eller stående krøller. Mange entusiaster finner vekslende mellom vektstenger og hantler tillater nok subtile forskjeller i vinkel og resistans for å maksimere muskulær respons og forhindre stagnasjon.

Preacher Curls er en av få biceps-øvelser med innebygde kontroller for god form. Mange av problemene forbundet med andre biceps -øvelser, for eksempel å svinge armene eller lene overkroppen for å bevege vekten, kan ikke oppstå med predikantkrøller. Når det gjelder forebygging av skader, er det primære problemet knyttet til predikanten krøllen tendensen til å bruke for mye vekt og prøve å sprette vektstangen eller hantelen opp, under den konsentriske fasen av bevegelsen. Hvis du gjør det, kan det føre til en revet biceps -muskel, en smertefull tilstand som vil sette trening betydelig tilbake og, hvis alvorlig nok, kan til og med kreve kirurgisk reparasjon.